अधिकांश लोगों के लिए, आंख सभी इंद्रियों के लिए सबसे सहायक है। यह आपको अपने आसपास की दुनिया को समझने और नेविगेट करने की अनुमति देता है। इसलिए अपनी आंखों का अच्छा ख्याल रखना महत्वपूर्ण है ताकि वे भविष्य में ठीक से काम कर सकें। ज्यादातर लोग समय-समय पर आँखों की समस्याओं का अनुभव करते हैं, और दृष्टि की समस्या उम्र के साथ बढ़ती जाती है। आइए जानते हैं कैसे रखें अपनी आंखों को स्वस्थ।
आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा खाएं
आपकी आंखों की रक्षा, आम आंखों के विकारों को रोकने, और नेत्र समस्याओं को जल्दी से शुरू करने के लिए नेत्र स्वास्थ्य और आंखों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। आपकी आंखे स्वस्थ्य रहे इस बात निर्भर करता है कि आप क्या खा रहे हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड, ल्यूटिन, जिंक और विटामिन सी और विटामिन ई जैसे पोषक तत्व आयु-संबंधित दृष्टि समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं। अच्छी तरह से संतुलित आहार आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
आप अपने आहार में पालक, बथुआ और कोलेन्स जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां को शामिल करें। यदि आप मांसाहारी हैं तो आप अंडे, सैल्मन, टूना जैसे मछली को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। नट्स, सेम, और अन्य गैर-प्रोटीन स्रोत, संतरे तथा अन्य खट्टे फल भी आखों के स्वास्थ्य के लिए खाने चाहिए।
वैसे एक अच्छी तरह से संतुलित आहार आपके स्वस्थ वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है। यह आपके मोटापे की बाधाओं और संबंधित रोगों जैसे टाइप 2 मधुमेह को कम करता है, जो वयस्कों में अंधापन का प्रमुख कारण है।
धूम्रपान को छोड़े
स्वास्थ्य के लिए बहुत ही हानिकारक धूम्रपान कई बीमारियों की जड़ है। इससे न केवल आपके फेफड़े खराब होते हैं बल्कि यह आपकी आंखों पर भी बूरा प्रभाव डालते हैं। धूम्रपान करने से मोतियाबिंद और आपके ऑप्टिक तंत्रिका तथा मस्कुलर डिजनरेशन को नुकसान पहुंचाने का काम करता है।
धूम्रपान आपके पूरे कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को नुकसान पहुंचाता है। निकोटीन रक्त वाहिकाओं को कसने का कारण बनता है, जो रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है। धूम्रपान रक्तचाप बढ़ाता है, रक्त वाहिका की दीवारों को कमजोर करता है, और रक्त के थक्कों को बढ़ाता है साथ में, यह आपके स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है।
धूप के चश्मे पहनें
आखों के स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए आप धूम का चश्मा पहन सकते हैं। इससे सूरज की पराबैंगनी (यूवी) किरणों से आपकी आंखों की सुरक्षा में मदद मिलेगी। आपको बता दें कि धूप में बाहर जाते समय आंखों को बचाने वाले चश्मे का इस्तेमाल करना चाहिए। आंखों को धूल, मिट्टी से भी ये चश्मा बचाकर रखता है।
कंप्यूटर के सामने ज्यादा देर तक न बैठें
यदि आप कंप्यूटर या फोन स्कीन के सामने बैठते हैं, तो इससे न केवल आंखों पर जोर होगा बल्कि आपकी आंखें धुंधली होगी, सिर में दर्द होगा तथा गर्दन, पीठ और कंधे में दर्द भी होगा। इसके लिए इस बात को ध्यान दीजिए कि आप कंप्यूटर के सामने ज्यादा देर तक न बैठें या फिर आंखों को प्रोटेक्ट करने वाले चश्मा लगाएं।
नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं
हर किसी को नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच डॉक्टर से करानी चाहिए। यह आपकी दृष्टि की रक्षा करने में मदद करता है।
