कब्ज एक असुविधाजनक समस्या है, जिससे अधिकतर लोग परेशान रहते हैं। कब्ज के कई संभावित कारण हैं और कई उपचार भी हैं। यदि अपनी जीवन शैली की आदतों को व्यवस्थित करने और कुछ प्राकृतिक तथा घरेलू उपचारों को अपनाते हैं, तो आपको कभी-कभी कब्ज का इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है। आइए कब्ज के लिए कुछ बेहतरीन प्राकृतिक उपचारों के बारे में जानते हैं।
कब्ज को दूर करने के प्राकृतिक उपचार
एक दिनचर्या को बनाएं
अधिकतर लोगों को कब्ज की समस्या तब होती है जब नियमित रूप से एक समय में मल का त्याग नहीं करते हैं। जिस दिन ऑफिस होता है उस दिन वह रुटीन बनाते हैं और जिस दिन छुट्टी होती है उस दिन वह देर तक सोते हैं और उठने के बाद मल त्याग के लिए जाते हैं। बाथरूम में नियमित रूप से नहीं जा रहे हैं तो आप मल त्याग में कड़ी मेहनत कर सकते हैं। अगर आप कब्ज की समस्या से राहत पाना चाहते हैं तो आपको पूरे हफ्ते एक समय में मल को त्याग करना होगा। अर्थात सुबह एक समय पर मल को त्याग करना होगा।
नियमित रूप से व्यायाम कीजिए
यदि आप कब्ज की समस्या को दूर करना चाहते हैं तो आप नियमित रूप से व्यायाम कीजिए। व्यायाम आपको ज़रूरत से ज्यादा राहत प्रदान करने का काम सकता है। दौड़ना और चलना आपकी आंतों और कोलन में मांसपेशियों को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की औसतन एरोबिक अभ्यास कीजिए। यह प्रति दिन एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट के बराबर है। यदि यह आपके लिए बहुत अधिक लगता है, तो शुरू करने के लिए एक छोटा लक्ष्य चुनें।
कब्ज को दूर करने के फाइबर है जरूरी
अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर को शामिल कीजिए। फाइबर कब्ज की समस्या को दूर करने में मदद करता है। आप फाइबर के लिए सेब, बेरी, केला या एवोकाडो का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा सब्जी, फल और साबुत अनाज भी फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल है।
शरीर में पानी की कमी न हो
कब्ज को दूर को करना है तो इस बात का ध्यान दीजिए कि शरीर में पानी की कमी न हो। पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से कब्ज को रोकने और इलाज में मदद मिल सकती है। यह आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है और मल को सख्त होने से रोक सकता है। सामान्य तौर पर आप एक दिन में 9 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखिए। पानी के अलावा आप ग्रीन टी और काली चाय का सेवन सकते हैं। हालांकि पानी एक आदर्श विकल्प है।
आहार में मैग्नीशियम शामिल करें
अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम को शामिल कीजिए। आप खाद्य स्रोतों से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं। अगर मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है तो आप इसका कैप्सूल भी खरीद सकते हैं। कैप्सूल खरीदने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें। मैग्नीशियम के स्रोत में पालक, बादाम और कद्दू के बीज शामिल है।
डॉक्टर से बात करें अगली बार जब आपको थोड़ा कब्ज होता है, तो इन घरेलू उपचारों को अपनाने की कोशिश करें। यदि ये उपचार काम नहीं करते हैं, या आपको लगता है कि आप लंबे समय तक कब्ज के शिकार हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
