उच्च कोलेस्ट्रॉल से हृदय रोग और दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। आप दवाओं के साथ कोलेस्ट्रॉल में सुधार कर सकते हैं, लेकिन यदि आप पहले अपने कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने के लिए जीवन शैली में बदलाव करते हैं, तो आप हमेशा के लिए कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकते हैं।
ऐसा देखा गया है कि बिगड़ती लाइफ स्टाइल की वजह शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने लगता है। जैसे लगातार बाहर से आहार लेना, शरीर में पौष्टिक आहार की कमी, व्यायाम में कमी, देर रात तक सोना, जंक फूड का ज्यादा सेवन आदि। अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में परिवर्तन करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में आपको मदद मिल सकती है। ये काफी सरल है और किसी भी उम्र में किया जा सकता है। आइए जानते हैं लाइफस्टाइल में बदलाव करके कैसे कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में किया जाए।
लाइफस्टाइल में बदलाव से कोलेस्ट्रॉल को करें कंट्रोल
1. अधिक फाइबर खाएं
खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा फाइबर का सेवन करना चाहिए। आपको जंक फूड की जगह ऐसे आहार का सेवन करना चाहिए, जिसमें फाइबर हो। आप सफेद ब्रेड और पास्ता का सेवन बहुत ही कम कर दीजिए।
फाइबर के दो प्रकार होते हैं- घुलनशील और अघुलनशील। दोनों में दिल को स्वस्थ रखने के गुण हैं। वैसे घुलनशील फाइबर भी आपके एलडीएल स्तर को कम करने में मदद करता है। आप अपने आहार में घुलनशील फाइबर के लिए जई और जई चोकर, फल, सेम, मसूर और सब्जियां शामिल कर सकते हैं। फाइबर युक्त आहार
2. स्वस्थ वसा खाएं
ओलिव ऑयल, एवोकाडो और नट्स स्वस्थ वसा हैं जो आपके एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को नहीं बढ़ाएंगे।
वैसे संतृप्त वसा जिसे हम सेचुरेटेड फैट भी कहते हैं, मुख्य रूप से लाल मांस और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं, आपके खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। आप कम वसा वाले डेयरी उत्पाद का सेवन कीजिए और मांस से दूरी बनाइए।
3. ट्रांस वसा वाले अहार से दूरी
इस बात का ध्यान दीजिए कि आपको ट्रांस वसा वाले आहार का सेवन नहीं करना है। ट्रांस वसा “खराब” कोलेस्ट्रॉल बढ़ाकर और “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल को कम करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है। इससे दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है। ट्रांस वसा तला हुआ भोजन और कई वाणिज्यिक उत्पादों, जैसे कुकीज, क्रैकर और स्नैक केक में पाया जाता है।
4. धूम्रपान करना छोड़ दें
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आप इसे तुरंत छोड़ दें। इसे छोड़ने से आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है। आप देखेंगे कि धूम्रपान छोड़ने से आपके रक्तचाप की दर में कमी आएगी।
5. व्यायाम
नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों की ताकत को सुधार सकती है और आपकी धीरज को बढ़ा सकती है। व्यायाम आपके ऊतकों को ऑक्सीजन और आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को अधिक कुशलतापूर्वक काम में मदद करता है।
इससे दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे आपको दैनिक काम के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है। व्यायाम से न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है बल्कि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाती है, जो कि अच्छा कोलेस्ट्रॉल है।
