भारतीय भोजन खाने में बहुत लजीज होते हैं और इसे हर कोई पसंद करता है। निस्संदेह, यह स्वादिष्ट और समृद्ध है लेकिन क्या आप जानते हैं कि भारतीय खाद्य पदार्थ को यदि आप संयम से नहीं खाते हैं, तो यह वजन को बढ़ा सकते है। आज हम बात करेंगे वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट के बारे में जो की हमने हर सप्ताह के हिसाब से दिया है।
बहुत अधिक तेल, मक्खन, और शुगर का उपयोग करना, खाना पकाने की गलत विधि, बहुत अधिक खाना और वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट पर ध्यान न देना आदि वजन बढ़ने के कारण है।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि मोटापा कई बीमारियों को बुलावा देता है और दिल के दौरे का मुख्य कारण है। इसके अलावा मोटापा खराब मानसिक स्वास्थ्य से भी जुड़ा हुआ है। आइए वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट के बारे में…
वजन घटाने के लिए पहले सप्ताह का डाइट चार्ट – First week diet chart for weight loss
अर्ली मोर्निंग – कोई भी एक फल का सेवन कीजिए।
ब्रेकफास्ट – इनमें से किसी एक का सेवन आप कर सकते हैं। मिंट चटनी के साथ पनीर सैंडविच / दो इडली के साथ सांभर / दो अंडे का आमलेट के साथ 2 रोटी / दो मल्टीग्रेन मिश्रित सब्जी पराठे के साथ वेजिटेबल जूस पीजिए।
मिड मॉर्निंग – 4 अखरोट और 2 डेट्स / अपनी पसंद के हिसाब से फल का सेवन/ नारियल पानी।
लंच – 2 मल्टीग्रेन रोटी / 1 कोटोरो ब्राउन राइस + 1 कटोरी दाल / अंडे की भुर्जी / एक कटोरी कम वसा वाला दही।
स्नैक – आपकी पसंद का 1 फल / 1 ग्लास मट्ठा प्रोटीन पेय / 1 कटोरा स्प्राउट्स भेल।
डिनर – 2 मल्टीग्रेन रोटी + सलाद + 1 कटोरी सब्जी या 1 कटोरी सब्जी दालिया उपमा या 1 कटोरा बाजरा सब्जी उपमा + 1 कटोरा सांभर + सलाद या सूप का 1 कटोरा।
रात को सोने से पहले – आप कम वसा वाले 1 गिलास गर्म दूध का सेवन कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए दूसरे सप्ताह का डाइट चार्ट – Second week diet chart for weight loss
अर्ली मोर्निंग – 1 कप मेथी पानी।
ब्रेकफास्ट – 2 मूंग दाल चिला + 1 कप ग्रीन टी + 4 बादाम।
मिड मॉर्निंग – मौसम के अनुसार 1 कप फल का सेवन कीजिए।
लंच – 3 रोटी + 1 कप चावल + 1 कप सब्ज़ी + 1 कप सलाद + 1 कप दही।
स्नैक – एक नारियल पानी + ½ कप अंगूर या तरबूज।
डिनर – 2 रोटी + ½ कप मशरूम + आधा कप ब्लिंचड पालक / ब्रोकोली का सेवन कीजिए है।
रात को सोने से पहले – आप कम वसा वाले 1 गिलास गर्म दूध का सेवन कर सकते हैं। आप चाहे तो इसमें हल्दी डाल सकते हैं।
वजन घटाने के लिए तीसरे सप्ताह का डाइट चार्ट – Third week diet chart for weight loss
अर्ली मोर्निंग – 1 चम्मच के रस के साथ 1 कप पानी।
ब्रेकफास्ट – 1 कप वेजिटेबल ओट्स + 1 कप ग्रीन चाय + 4 बादाम या अखरोट।
मिड मॉर्निंग – 1 उबला हुआ अंडा और 1 किवी या 1 कप ताजा फल का रस।
लंच – एक कप चावल + 1 रोटी + 1 कप राजमा + 1 कप सलाद + 1 कप छाछ।
स्नैक – 1 कप हरी चाय + 1 मल्टीग्रेन बिस्किट।
डिनर – 3 रोटी + ½ कप डाला + 1 कप सब्जी + आधा कप कप सलाद + 1 ब्लैक चॉकलेट का टुकड़ा।
रात को सोने से पहले – आप कम वसा वाले 1 गिलास गर्म दूध का सेवन कर सकते हैं। आप चाहे तो इसमें हल्दी डाल सकते हैं।
