उच्च रक्तचाप, जिसे हाइपरटेंशन के रूप में भी जाना जाता है, अक्सर लोग इसका ध्यान नहीं रखते हैं, लेकिन यदि उपचार न किया जाए तो दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। आज उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) सबसे आम जीवन शैली की बीमारियों में से एक है, जिसमें से तीन भारतीयों में से एक पीड़ित है। आइए जानते हैं उन आहारों के बारे जो उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
रक्तचाप को नियंत्रित करे सेलेरी
सेलेरी, जिसका वैज्ञानिक नाम ऐपियम ग्रोवोलेंस है, यह पौधे के परिवार की एक सब्जी है। सेलेरी विटामिन के, विटामिन सी, पोटेशियम, फोलेट और विटामिनबी6 जैसे विटामिनों और खनिजों के अतिरिक्त, एंटीऑक्सिडेंट्स और फायदेमंद एंजाइमों का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
ब्लड प्रेशर के मरीजो को सेलेरी का सेवन करना चाहिए। सेलेरी में एनबीपी नामक एक अर्क होता है जो धमनी की दीवारों को आराम देता है और रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जबकि रक्तचाप को कम करता है। इसमें फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम है जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है।
रक्तचाप को कंट्रोल करे नींबू
नींबू के स्वास्थ्य लाभ में अपच, कब्ज, दंत समस्याओं को दूर करना, गले में संक्रमण और बुखार को निजात दिलाना आदि शामिल है। नींबू, विटामिन सी का एक बहुत अच्छा स्रोत है, एक घटक जो केशिकाओं को मजबूत करने में मदद करता है। यह बदले में हृदय को उच्च रक्तचाप के लिए कम संवेदनशील बनाता है।
रक्तचाप को कंट्रोल करने के लिए फायदेमंद है लहसुन
दैनिक आधार में लहसुन का उपभोग एंटी ऑक्सीडेंट गुणों के कारण कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह रक्तचाप और ब्लड शुगर के स्तर को विनियमित या कंट्रोल करने के लिए बेहद फायदेमंद है। लहसुन आपके रक्त के प्रवाह के लिए अच्छा है और उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायता करता है प्याज
आपको बता दें कि सदियों से सूजन को कम करने और संक्रमण ठीक करने के लिए प्याज का उपयोग किया गया है। अपने विटामिन सी के साथ प्याज में पाइथेकैमिकल्स होता है जो प्रतिरक्षा में सुधार में मदद करते हैं। प्याज में क्रोमियम होता है, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायता करता है। प्याज उच्च रक्तचाप के मरीजों पर सकारात्मक प्रभाव के लिए जाना जाता है। आप हर रोज इसे कच्चा खा सकते हैं या अपने रस का आधा चम्मच निकाल सकते हैं और इसे शहद के साथ मिला सकते हैं।
रक्तचाप को नियंत्रिय करने में सहायक पुदिना
पुदिना पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है। यह अपच या सूजन के मामले में पेट को भी शांत करता है। जब आपका पेट बीमार लग रहा हो, तो एक कप पुदिने की चाय पीने से आपको राहत मिल सकती है। पुदिने में कई ऐसे गुण हैं, जो धमनी पट्टिका को हटाने में मदद करते हैं, जो उच्च रक्तचाप का एक महत्वपूर्ण कारण है।
रक्तचाप को कम करने के लिए जाना जाता है धनिया
धनिया में कई स्वास्थ्य लाभ हैं। धनिया फाइबर, मैंगनीज, आयरन और मैग्नीशियम का एक अद्भुत स्रोत भी है। इसके अलावा धनिये के पत्तों में विटामिन सी, विटामिन के और प्रोटीन में समृद्ध हैं। धनिया की पत्तियों में जैव-पदार्थों की एक विस्तृत विविधता होती है जिसमें रोगाणुरोधी, एंटीडिपेसेंट, एंटी इंफ्लेमेटरी और चिंता अवरोधक गुण होते हैं। धनिया स्वाभाविक रूप से ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को कम करने के लिए जाना जाता है।
रक्तचाप का प्राकृतिक उपचार है नारियल पानी
अनुसंधान से पता चलता है कि नारियल का पानी हाइड्रेशन, मधुमेह, हृदय स्वास्थ्य और कई बीमारियों में आपकी मदद कर सकता है। नारियल के पानी में पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम, विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व शामिल हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। इसमें मौजूद पोटेशियम उच्च रक्तचाप के लिए सबसे अच्छा प्राकृतिक उपचार माना जाता है।
अंगूर
अंगूर पोटेशियम और फास्फोरस का एक समृद्ध स्रोत हैं, जिससे हमें उच्च रक्तचाप के लिए एक प्रभावी उपाय मिलता है। यह रक्तचाप को कंट्रोल रखने में मदद करता है।
