आज के समय में इंसान को कई तरह की समस्याओं से गुजरना पड़ रहा है। उन्हीं समस्याओं में से एक समस्या है ब्लडप्रेशर। ब्लडप्रेशर दो प्रकार का हैं हाई ब्लड प्रेशर और लो ब्लड प्रेशर, कुछ लोग हाई बीपी से परेशान है तो कुछ लो से। आज के समय में पूरी तरह से फिट इंसान को ढूढ पाना बहुत ही मुश्किल है। आज के समय में यह किसी चुनौती से कम नहीं है। हर किसी को किसी न किसी बीमारी ने जकड़ कर रखा हुआ है। ऐसे में आज हम लो बीपी के बारे में बात करेंगे जिसके होने पर इंसान को चक्कर आना, कमजोरी महसूस होना, शरीर में कंपन होना, हाथ पैर ठंडे हो जाना, हार्ट बीट तेज होना, सिरदर्द होना, सुस्ती होना आदि लक्षण दिखाई देते हैं, इसलिए लो ब्लड प्रेशर के लिए योग जाने।
इससे छुटकारा पाने के लिए हम घरेलू उपाय के साथ-साथ कुछ योग आसन भी कर सकते हैं। आइये जानते हैं लो ब्लड प्रेशर या लो बीपी को सही रखने वाले योग आसन के बारे में…
लो ब्लड प्रेशर के लिए योग
कटिचक्रासन योग
जब आप इस आसन को सही तरीके के साथ करते हो तभी आप को इस आसन का लाभ प्राप्त होता है। आज हम आपको इस आसन को करने की विधि बताते हैं
- इसको करने के लिए सबसे पहले आप ताड़ासन में आ जाएं।
- अपने दोनों एक फिट की दूरी बनाकर जमीन के ऊपर खड़े हो जाएं।
- आपने दोनों हाथों को अपने कंधों के समानांतर फैलाते हुए अपनी हथेलियों को भूमि की ओर रखें।
- सांस को भरें और फिर सांस को छोड़ते हुए अपनी बाहों को धीरे-धीरे करके अपने शरीर के दाईं ओर ले जाएं।
- अपने शरीर को दाईं तरफ को घुमाएँ।
- अपने शरीर को कमर से मोड़िए और अपनी बाहों को यथासंभव पीछे की ओर ले जाएँ।
- जब आप दाई तरफ घूमते हो, तब अपनी दाई बांह को बिल्कुल सीधा रखना चाहिए और बाई बांह मोड़नी चाहिए।
- जब आप घूम जाते हो तब इस स्थिति को बनाये रखते हुए फिर से सांस लेते हुए आप बीच में आ जाएं।
- ऐसा करके आप का आधा चक्र हो जाता है।
- फिर इस प्रक्रिया को बाई तरफ से करना चाहिए।
- ऐसा करके आप का पूरा चक्र हो जाता है।
- इसको आप तीन से चार बार तक कर सकते हैं बाद में अप इसे बढ़ा भी सकते हैं।
पवनमुक्तासन योग
- इस आसन को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को एक-दूसरे में डालते हुए अपने घुटनों को पकड़ लें।
- अपने श्वास को बाहर निकालते हुए अपने घुटनों को छाती से लगायें।
- कुछ सेंकड तक अपने श्वास को बाहर रोकते हुए इसी स्थिति में बने रहें और बाद में अपने पैर सीधे कर लें।
- अब दूसरे पैर के साथ इस क्रिया को करें।
- इसे चार से पांच बार तक करें।
- अंत में दोनों पैरों के साथ करें आपका चक्र पूरा हो जायेगा।
कपालभाति योग
- इस आसन को करने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए आराम से बैठ जाएं। अपने हाथों को आकाश की तरफ,आराम से घुटनों पर रखें ।
- गहरी सांस अंदर की ओर लें।
- सांस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर की ओर लें अपने पेट को इस प्रकार से अंदर लें कि वह रीढ़ की हड्डी को छू लें।
- जब आप पेट की मांसपेशियों को ढीला छोड़ते हो सांस अपने आप फेफड़ो में पहुंच जाती है ।
- कपालभाती प्रणायाम का एक राउंड पूरा करने के लिए 20 बार सांस छोड़े।
- एक राउंड खत्म होने के पश्चात विश्राम करें और अपनी आँखों को बंद कर लें ।
ताली योग
- इस आसन को करने के लिए दोनों हाथों की दसों अंगुलियों और हथेली को जोर-जोर से मारते हुए एक साथ एक जैसी आवाज में ताली योग का अभ्यास करें।
- शुरू में कम से कम 2 मिनट तक बाद में समय को बढ़ाते हुए दस मिनट तक नियमित रूप से करें।
