जिम शुरु करने वाले लोगों के लिए कुछ सुझाव
चाहे आप 2 हफ़्तों से व्यायाम कर रहे हों या 2 दशक से आप ज़रूर ही कुछ ऐसी गल्तियां कर रहे होंगे जिसके कारण आपको मन चाहा परिणाम नहीं मिल रहा है। तो आइए देखते हैं कि हमें क्या-क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए। इस अलावा हम जिम करने के फायदे और जिम के नुकसान के बारे मेंं भी जानेंंगे।
क्या करें………
हर दिन व्यायाम करना चाहिए, जी हाँ !! हफ्ते के पूरे सात दिन। शुरू करने वाले लोगोँ के लिए यह आवश्यक है कि वे रोज़ व्यायाम करने की आदत बनायें चाहे हल्का व्यायाम करें पर करें ज़रूर ताकि स्थिरता बनी रहे। आपको एक लक्ष्य बनाकर चलना होगा, दिन में 30 मिनट कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, हफ्ते में दो बार 3 महीनों के लिए करें ताकि व्यायाम आपके शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाये।
अपने स्वभाव को शांत रखें, ऐसा होता है कि लोग वज़न घटाने के लिए चिंतित हो जाते हैं और सही मात्रा में अपनी शक्ति का प्रयोग व्यायाम में नहीं कर पाते। इसलिए जिम करते समय ध्यान एक जगह केन्द्रित रखें और अपने शरीर को समय पर आराम भी दें।
क्या ना करें………..
कुछ लोग यदि ट्रेड मिल पर ही दौड़ते रहते हैं उन्हें लगता है की उनका शरीर एक ही चीज़ करने से और अच्छा होता जायेगा, परंतु ऐसा नहीं है यह गलत आदत हमारे अंदर कब आ जाती है हमें यह पता ही नहीं चलता। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारा शरीर उस व्यायाम के हिसाब से खुद को ढाल लेता है इसलिए कोशिश यह करें कि अपने व्यायाम का समय और तीव्रता बदलते रहें और तो और अपने व्यायाम (क्रॉस ट्रेनिंग) को भी बदलते रहे।
आपका शरीर व्यायाम करते हुए किस अवस्था में है इस बात का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है। कभी भी अपने शरीर कोस्टिफ न करें यदि आप थोड़े झुके हुए रहेंगे तो आपके शरीर को आराम मिलता रहेगा और ऑक्सीजन भी आसानी से आयेगी। आराम करते समय इस बात का ध्यान रखना ज़रूरी है।
जिम से नुकसान – ज्यादा कसरत करने से होता है नुकसान
रोज़ व्यायाम करने वाले लोगों के लिए
क्या करें…
नए लक्ष्य बनाते रहें……. ऐसा होता है कि लोग कुछ समय के बाद जिम में व्यायाम या अंग्रजी में कहें तो वर्कआउट का इतना आनंद नहीं लेते जितना वह शुरु में लिया करते थे।
जब आपको लगे कि आपको जिम जाने में उतना आनंद नहीं आ रहा है, तो आप अपने लिए एक चुनौती पूर्ण छुट्टी का इंतज़ाम करें जैसी कि हाईकिंग, सर्फिंग, ट्रैकिंग इत्यादि। इससे आपका व्यायाम भी होता रहेगा और आपको आनंद भी आयेगा।
ढंग से सांस लेना बेहद आवश्यक है, अपनी परफोर्मेंस को बढ़ाने के लिए आपको अपने सांस लेने पर ध्यान देना होगा। व्यायाम करते समय सांस को जोर से छोड़ने पर ज्यादा शक्ति मिलती है और हम ज्यादा काम कर पाते हैं।
क्या ना करें…
जिम में आपका सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपके जूते होते हैं। इसलिए जूते उनकी कार्य क्षमता के हिसाब से पहने ना की यह देखते हुए कि जूते कितने स्टाइलिश दिख रहे हैं। ढंग के जूते न पहनने से आपको चोट लग सकती है, तो इसलिए यह ध्यान रहे के आपके जूते आरामदायक हों और आपके पैरों के लिए ढीले ना हों।
अपने शरीर का संतुलन न खोएं। बहुत से रोज़ व्यायाम करने वाले लोग अपने नियमित व्यायाम में कार्डियो, स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी के सब कार्य करते हैं, पर वे अपने संतुलन को भूल जाते हैं। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल होता है। जब आपका व्यायाम खत्म हो जाये तब आप अपने संतुलन के लिए कुछ व्यायाम अपना सकते हैं।
एक टाँग पर खड़े होकर दूसरी टाँग अपने सामने उठायें, इसे 20-30 सेकंड तक करें। इसे दूसरी टाँग से भी करें। यह रोज़ अपने वर्क आउट के बाद करने से शरीर संतुलन में रहता है।
जिम जाने से पहले नीचे दी गई चीज़ें ना करें…….
1. समय से ज़्यादा न सोयें
आप ऐसा समझ लीजिये की अगर समय से आप ज़्यादा सोयेंगे तो शरीर की बैटरी कम होने लगती है। इस से हमारे शरीर में आलस आता है। जब आपको पता है की अगले दिन आपका वर्कआउट का दिन है आपको जल्दी सो जाना चाहिए ताकि आप समय पर उठ सकें।
2. एक्स्ट्रा कार्डियो
ध्यान रहे जिम जाने से पहले कार्डियो न करें क्योंकि इससे जो आपके शरीर में मौजूद एनर्जी है वह कम हो जाती है और आप पूरे जोर से जिम नहीं कर पाते हैं। हाँ आप वार्मअप के लिए हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं परंतु कुछ भी ज़्यादा ना करें।
3. जिम से पहले खाएं परंतु कुछ हल्का
खाली पेट जिम करने का आईडिया अच्छा नहीं है जिम जाने से पहले कुछ खा लें जो आपको व्यायाम करने के लिए शक्ति प्रदान करें। आप जिम से पहले एनर्जी वाली चीज़े जैसे की एनर्जीबार्स, एनर्जीड्रिंक्स, शेक आदि का सेवन कर सकते हैं और वो भी कुछ मात्र में हीखाएं , कुछ भी ज़रूरत से ज्यादा ना खाएं।
जिम के नुकसान और फायदे
आज की इस लाइफस्टाइल में हर कोई फिट रहना चाहता है और ऐसे में अच्छी सेहत का होना बहुत ही जरूरी है और हम अपनी अच्छी सेहत आसानी से बना सकते हैं। ऐसे में अगर जिम या एक्सरसाइज नहीं करेंगे, तो आपका एनर्जी से भरपूर रहना नामुनकिन होता है। कई लोग शौक के तौर पर जिम जाने लगते हैं, परन्तु उन्हें इस बात का पता नहीं होता कि उन्हें जिम के बाद क्या डाइट लेनी चाहिए जिससे उन्हें फायदा मिले। जिम करने से हमारे शरीर को बहुत ही फायदा मिलता है, लेकिन अगर हमें इसके सही नियम पता नहीं होते। तब भी हम जिम करते है, तो हमें फायदे के स्थान पर नुकसान का सामना करना पड़ता है। आज हम आपको जिम के फायदे और जिम के नुकसान के बारे में बताते हैं।
जिम के नुकसान
ज्यादा फीस
जिम का सबसे बड़ा नुकसान तो यह होता है कि यह बहुत ही महंगा होता है। इसके लिए आपसे नियमित रूप से शुल्क भी लिया जाता है और ऐसे में अगर आप किसी ट्रेनर के पास जाते हैं तो आपको अधिक शुल्क देना पड़ेगा।
बुढ़ापे के लिए सही नहीं
माना जाता है कि जो लोग जिम में भारी भरकम डंबल या वजन उठाते हैं उन्हें बुढ़ापे में जोड़ों की समस्या से रुबरु होना पड़ सकता है।
जिम के फायदे
जिम जाने का फायदा हमें तभी मिलता है जब हमें इस बारे में पता हो कि हमें जिम के सही नियमों के बारे में पता हो और हमें इस बारे में पूरी जानकारी हो कि जिम में किस प्रकार की डाइट लेनी चाहिए। जिम जाने से हमारे शरीर को जो फायदा मिलता है वह इस प्रकार से है…
शरीर स्वस्थ्य रहता है
जिम करने से आपका दिल स्वस्थ रहता है, इससे आपका वजन कंट्रोल में रहता है। जब हम जिम करते हैं तो हमारी मांसपेशियों को ताकत मिलती है। इसके साथ हमारे संतुलन और लचीलेपन में सुधार आता है।
तनाव से राहत
व्यायाम का कोई भी रूप हो हर रूप में हमें तनाव से मुक्ति मिलती है, जब आप जिम जाते हो तो आपको बॉडी की टेंशन से आसानी से मुक्ति मिल जाती है।
जिम से अच्छी नींद आए
जिम करने से आपका रूटीन बन जाता है। जिसके कारण आप अपना काम सही समय पर कर लेते हो। जब आप अपने काम की रूटीन बना लेते हो, तो आप सही समय पर अपनी नींद ले सकते हो। और ऐसे में आप अपने आपको हमेशा फ्रेश महसूस करते हो।
खाना पचता है
आज के समय कब्ज की समस्या आम हो चुकी है इसलिए जो लोग नियमित रूप व्यायाम करते हैं या जिम में पसीना बाहाते हैं तो उनका पेट हमेशा साफ रहता और उन्हें कब्ज या गौस की समस्या नहीं रहती।
शरीर आकर्षित होता है
नियमित रूप से जिम करने से शरीर आकर्षित होता है। किसी भी तरह के ड्रेस पहन लें, आपके शरीर पर अच्छा लगेगा।
यह आपको खुश महसूस करा सकता है
जिम करने से मनोदशा को सुधारने और अवसाद, चिंता तथा तनाव की भावना को कम करने में मदद मिलती है। यह मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में परिवर्तन पैदा करता है जो तनाव और चिंता को नियंत्रित करता है। इससे आप स्वास्थ्य को लेकर अच्छा फील करते हैं।
यह वजन में कमी के साथ मदद कर सकता है जिम
जिम मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करता है और आपके शरीर की कैलोरी को बर्न भी करता है। वजन घटाने पर व्यायाम के प्रभाव को समझने के लिए, व्यायाम और ऊर्जा व्यय के बीच संबंध को समझना महत्वपूर्ण है। आपका शरीर ऊर्जा को तीन तरीकों से खर्च करता है, भोजन पचाने, व्यायाम करने और शरीर को बनाए रखने में जैसे आपके दिल की धड़कन और श्वास।
परहेज़ करते समय, कम कैलोरी का सेवन आपके मेटाबॉलिक रेट को कम करेगा, जिससे वजन घटाने में देरी होगी। इसके विपरीत, नियमित व्यायाम आपकी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जो अधिक कैलोरी जलाएगा और अपना वजन कम करने में सहायता करेगा।
यह आपके मसल्स और हड्डियों के लिए अच्छा है
शारीरिक गतिविधियां न होने और जिमन करने से मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं और हड्डियां ऐसे में संवेदनशील हो जाती हैं। खासतौर पर रीढ़ की हड्डी पर सबसे ज्यादा इसका असर पड़ता है। मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में जिम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
