किसी चीज से डरना एक स्वभाविक अनुभूति है लेकिन उसे अपनी जिंदगी में हमेंशा के लिए जगह देना घबराहट और मानसिक तनाव को जन्म देता है। आज के समय में अगर देखें तो हर कोई घबराहट और किसी न किसी चिंता से ग्रसित है। ऐसे में उन्हें कुछ उपचार की अवश्यकता है।
घबराहट को कम करने के उपाय
गहरी सांस लेना
जब आप घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो उसे नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कीजिए। अपने तनाव को यदि कम करना चाहते हैं तो गरहरी सांस लीजिए। गहरी सांस से न केवल आप अपने मन शांत कर सकते हैं बल्कि डिप्रेशन की दवाओं को भी बंद कर सकते हैं। आप केवल और केवल गहरी सांस लेकर और छोड़कर अपने इस घबराहट को कम कर सकते हैं। धीमे, गहरी सांस लें, और आप पाएंगे कि आपके दिल और शरीर को आराम मिल रहा है।
कुछ सकारात्मक सोचिए
घबराहट को कम करने के लिए आपको कुछ सकारात्मक घटना के बारे में सोचना चाहिए। जब आपको लगता है कि आपकी घबराहट आपके लिए समस्या बन रही है, तो सकारात्मक बातों के बारे में सोचने के लिए खुद को मजबूर करें। इसके लिए अपने दिमाग को शांतिपूर्ण स्थान या किसी चीज की कल्पना करने के लिए माहौल बनाएं। ऐसे में आपको आपको खुशी महसूस होगी।
अपनी नींद को पूरी करें
शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग रात में अच्छी नहीं ले पाते हैं, वे सुबह में चिड़चिडे या घबराहट के शिकार होते हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि आपका दिमाग भावनाओं को नियंत्रित कर थकान के साथ समझौता कर लेता है। यदि आपको अपने घबराहट से छुटकारा पाना है तो कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। आप जल्दी सोने की कोशिश करें। नींद न आने पर अपनाएं ये टिप्स
पालतू जानवर और बच्चों के साथ समय बिताएं
घबराहट को कम करने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा समय बच्चे और पालतू जानवर के साथ बिताना चाहिए। यह आदत आपके तनाव को भी कम करेगा। आप बच्चे के साथ समय व्यतीत कर रहे हैं तो कोशिश करें कि आप दोनों मिलकर कुछ रचनात्मक कार्य करें।
अपने समय का प्रबंधन करना सीखें
जो व्यक्ति अपने समय का प्रबंधन सही तरीके से नहीं कर पाता है उसे तनाव और घबराहट का सामना करना पड़ता है। समय, सफलता की कुंजी है। आपको यह सोचना चाहिए कि आपके पास वास्तव में उतना ही समय है जितना की किसी भी सफल व्यक्ति के पास है। बस आप सही तरीके से समय का प्रबंधन कीजिए।
बुरी आदत को छोड़े
यदि आप घबराहट को दूर करना चाहते हैं तो कोल्ड ड्रिंक, सिगरेट और शराब पीने की आदत को समाप्त कर दीजिए। ये आदत न केवल आपके हेल्थ को खराब करते हैं बल्कि मानसिक रूप से आपको बीमार भी करते हैं।
कुछ समय अपने लिए दें
कुछ भागदौड़ की लाइफ में हम अपने काम में इतने व्यस्त हो गए हैं कि अपने लिए समय ही नहीं निकाल पाते। ऐसे में हमें तनाव और घबराहट की शिकायत होती है। अपने फोन सहित सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें और आधे घंटे के लिए सभी से दूर चले जाएं और आपको बहुत ही अच्छा फील होगा। आप चाहे तो कुछ दिन के लिए घूमने का प्लान भी बना सकते हैं।
