एक अच्छी नींद सीधे आपके मानसिक, शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। नींद की कमी आपके दिन की ऊर्जा, उत्पादकता, भावनात्मक संतुलन, और यहां तक कि आपके वजन पर गंभीर और बुरे प्रभाव डालती है। आप में से कई लोग, अच्छी नींद पाने के लिए संघर्ष करते हैं, करवटें बदलते हैं या रात को घूमते हैं।
ऐसे में नींद लाने के उपाय के बारे में सोचना चाहिए, जिनसे आपके अपनी दिनचर्या और सोने की आदतों में सरल लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव करने से, आप अच्छी और गहरी नींद प्राप्त कर सकते है, जो आपको मानसिक रूप से तेज, भावनात्मक रूप से संतुलित और पूरे दिन आपको ऊर्जा से भरपूर महसूस कराते हैं।
नींद लाने के उपाय
#1 नींद न आने पर करें व्यायाम
जो लोग नियमित रूप से व्यायाम या योग करते हैं, वो दिन में कम थकावट और रात में अच्छी नींद प्राप्त करते हैं। नियमित व्यायाम और योग अनिद्रा के लक्षणों में सुधार करते हैं और नींद के समय को बढ़ाते है। योग और व्यायाम आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ाते है, शरीर के तापमान और आपके नींद बढ़ाने वाले हार्मोन कोर्टिसोल बनाते है।
#2 खुशबूदार स्प्रे और नींद मास्क
सुगन्धित स्प्रे में एक अद्वितीय पदार्थ होता है, जो पूरी रात में गले के पीछे चिपका होता है, जिससे खर्राटे पैदा करने वाले ऊतक के कंपन को कम किया जाता है। गले का स्प्रे उन लोगों के लिए बहुत मददगार होता है, जो अपनी नींद के दौरान अधिक खर्राटे लेते हैं। ये स्प्रे ध्वनि को कम करने और खर्राटों की समस्या से राहत देने के लिए प्रभावी होते हैं।
इसके अलावा, नींद मास्क भी खर्राटे लेने वाले लोगों के लिए बहुत मददगार हैं, जिनसे आंखों को बंद करने से अच्छी नींद आती है। यदि आप एक अच्छी नींद की झपकी लेना चाहते हैं, तो नींद मास्क आपके लिए आदर्श और सस्ते उपकरण है।
3# भोजन की आदतों पर ध्यान दें
आपके खाने की आदतों का प्रभाव आपकी नींद पर पड़ता है। आप कैफीन और धूम्रपान बंद करें, क्योंकि कैफीन और निकोटीन नींद में बाधा पैदा करते हैं, खासकर यदि आप सोने से पहले धूम्रपान करते हैं या कैफीन आदि पीते हैं। रात में अत्यधिक और अधिक मसालेदार खाना खाने से भी आपके पेट में परेशानी और छाती में जलन पैदा होती है। सोने से पहले शराब न पिएं, क्योंकि शराब आपकी नींद में परेशानी पैदा करती है।
4# सूरज की रोशनी में रहे
जब आप सुबह उठते हैं, तो सूरज का प्रकाश लेने के लिए आप अपनी चाय या कॉफी बाहर बैठ कर भी पी सकते हैं। देर रात टीवी की बनावटी रौशनी से बचने का प्रयास करें, क्योंकि आपके फोन और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी, आपकी नींद में रुकावट पैदा करती है। कभी-कभी टीवी पर आने वाले कई कार्यक्रम भी आपकी नींद को प्रभावित करते हैं।
5# अनिद्रा के उपचार के लिए सोने और जागने का नियम बनाएं
आप अपने शरीर का सोने-जागने का नियम बना कर भी अपनी नींद बढ़ा सकते हैं। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो बिस्तर पर सोना आपके लिए एक अच्छा विकल्प होता है। यदि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो आपको अलार्म के बिना जागने की आदत डालनी चाहिए। समय पर सोने और जागने के नियम से आपके शरीर को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
6# खर्राटे बंद करें
खर्राटे लेना एक शर्मनाक आदत है, जो न केवल अच्छे स्वास्थ्य की कमी बताती है, बल्कि दूसरों के लिए भी बहुत असुविधाजनक होती है। इन दिनों, बाजार में विभिन्न प्रकार के खर्राटे-विरोधी उत्पाद उपलब्ध है, जोकि सबसे लोकप्रिय उपकरण बनते जा रहे हैं, जिनके उपयोग से लोग आराम से सो सकते हैं।
7# अपनी नींद के वातावरण को सुधारें
एक शांतिपूर्ण और गहरी नींद का नियम आपके मस्तिष्क के लिए तनावमुक्त होने का शक्तिशाली संकेत भेजता है। इसलिए, अच्छी नींद के लिए अपने कमरे में कम रौशनी, शांत और ठंडा रखें। आप अपने बिस्तर पर नींद और अपने साथी के साथ गुणवत्ता समय बिताने के अलावा कार्यालय के अन्य कार्य न करें। इससे भी आपको अच्छी नींद आती है।
8#दोपहर को न सोएं
इस दोपहर की नींद से यदि आपकी रात की नींद प्रभावित होती हैं, तो आपको दोपहर की इस छोटी नींद से बचना चाहिए।
