हम सभी बहुत सारे कारणों से यात्रा करना पसंद करते हैं, जिनमें विभिन्न संस्कृतियों का पता लगाने, आपके व्यस्त दिनचर्या से आराम करना और वास्तव में आपके मित्रों एवं प्रियजनों के साथ समय व्यतीत करना शामिल है। हालांकि, ये लंबी उड़ानें, ट्रेन की सवारी, या सड़क यात्राएं आपको यात्रा के दौरान थकावट और ऊर्जाहीन बनाती हैं। इसलिए अगर अपने शरीर की दर्द और थकावट से बचना चाहते हैं, तो हम आपके पूरे शरीर के दर्द से राहत के लिए कुछ तरीकों का सुझाव दे सकते हैं।
कुछ योग करना आपके अच्छे रक्त प्रवाह, पैरों से दर्द कम करना और आपके शरीर को अच्छी नींद के लिए आराम देते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी यात्रा की योजना के दौरान यह योग आसानी से कर सकते हैं। योग करने के लिए आपको किसी भी उपकरण की ज़रूरत नहीं होती है, परन्तु इस योग रूटीन के लिए आपके समर्पण की आवश्यकता होती है। आज हम आपको से पीठ की दर्द से राहत दिलाने और आपके दिमाग को आराम दिलाने के लिए कुछ योगासन बातएंगे, जो आपको यात्रा के दौरान एक मिनी-कसरत भी प्रदान करेंगे।
अत्यधिक यात्रा करने वाले लोगों के लिए योग
शीर्षासन
शीर्षासन एक लम्बी यात्रा के बाद आपके शरीर को आराम देने के लिए एकदम सही आसन है। यह आसन गुरुत्वाकर्षण के प्रवाह के विपरीत होता है, जिससे आप तत्काल नई ऊर्जा प्राप्त करते हैं, क्योंकि आपका शरीर विपरीत दिशा में लटक जाता है। इस उलटे आसन के लिए आपको अधिक स्थिरता की आवश्यकता होती है, जिससे आप रीफ़्रेश करते समय मजबूत हो जाएंगे।
आधा शरीर मोड़ें
दीवार पर अपने हाथ की उंगलियों को कूल्हे की ऊंचाई पर रखें और अपने पैरों को एक कदम पीछे रखें। अब अपने कूल्हों से धीरे-धीरे ऊपरी शरीर, एड़ियों और फर्श के साथ 90-डिग्री के कोण बनाते हुए झुकें। यह आपकी छाती को खोलने और कंधे, पीठ और कमर को आराम देने में मदद करता है। यह हवाई जहाज़, बस या ट्रेन की लम्बी यात्रा के बाद होने वे पीठ दर्द से राहत दिलाता है।
कुर्सी मुद्रा
अपने पैरों को एक साथ या थोड़ा अलग रखें और फर्श की तरफ अपने कूल्हों को ऐसे मोड़ें, जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठें हों। अपने हाथ और सिर को छत्त की तरफ खींचें। यह आपके पैर, जांघ की मांसपेशी, कंधे और हाथ को मजबूत करता है। यह आसन आपके शरीर के सभी हिस्सों में पर्याप्त रक्त प्रवाह करने में मदद करता है।
पेड़ मुद्रा- वृक्षासन
फर्श पर दृढ़ता से खड़े हो कर, एक पाँव को मोड़ कर उसे दूसरे पैर की जांघ पर रखें। अगर आपको किसी संतुलन की आवश्यकता होती है, तो इसे दीवार का सहारा ले कर करें। कुछ मिनट बाद पैर बदलने और इस आसन को फिर से दोहराएं। यह आपके संतुलन में सुधार करता है, आपके टखने की स्थिरता और पैर की ताकत में सुधार करता है।
अर्ध चंद्रासन
अपने सुन्न होने वाले पैरों को ठीक करने के लिए और अपने मस्तिष्क को सक्रिय करने के लिए, आप आधा चंद्रमा आसन करें। इससे आप अपनी पैर की मांसपेशियों को उर्जित करेंगे, और अपने संतुलन में सुधार करेंगे। यह मुद्रा बहुत सक्रिय है, क्योंकि इसमें आप अपनी मांसपेशियों को संतुलन बनाते हैं, जो आपके भीतर कुछ गर्मी और ऊर्जा पैदा करता है।
आगे की तरफ झुकें
असुविधाजनक बैठने की स्थिति गंभीर पीठ दर्द का कारण बनती है। इसमें आपके मस्तिष्क को रक्त के प्रवाह से ऊर्जा मिलती है और प्रत्येक गहरी सांस के साथ, रीढ़ की हड्डी को मोड़ते हुए, आप अपने माथे को अपने पैरों की ओर ले जाते हैं। आगे की तरफ झुकने वाले आसन आपकी रीढ़ की हड्डी से निचले हिस्से और जांघों को खींचकर तनाव कम करता है।
