हमारा शरीर स्वस्थ्य रहे इसके लिए विटामिन्स, मिनरल्स, प्रोटीन्स, कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर की बहुत ही आवश्यकता होती है। इससे हमारे शरीर को न केवल उर्जा मिलती है बल्कि बहुत सारे रोगों से छुटकारा भी मिलता है। इसके अलावा इससे शरीर का सर्वांगीण विकास भी होता है।
विटामिन्स और मिनरल्स में किसी एक चीज की कमी की वजह से आप कई तरह के रोग और अन्य समस्याओं के शिकार हो सकते हैं। इसलिए आज इस लेख में यह जानना जरूरी कि आपके शरीर में किस विटामिन की कमी है।
शरीर में किस विटामिन की कमी है जानें लक्षण
#1 मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन
पैर की उंगलियों और मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन हो तो समझ लीजिए कि यह समस्या आपके शरीर में मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम की कमी की वजह से हो रहा है।
मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम की कमी – क्या है उपचार
इससे बचने के लिए आप बादाम, केले, चेरी, अखरोट,सेब, अंगूर, ब्रोकोली आदि का नियमित सेवन कीजिए।
#2 हाथ, पैर या अन्य जगहों पर झुनझुनी का होना
यह ज्यादातर लोगों को समस्या है। जब व्यक्ति ज्यादा समय तक एक जगह पर बैठे रहता है। यह समस्या तब उत्पन होती है जब शरीर में विटामिन बी की कमी होती है। विटामिन बी में शामिल है फोलेट (B9), बी -6, और बी 12।
विटामिन बी की कमी – क्या है उपचार
इसके उपचार के लिए पालक, चुकंदर और साग का सेवन कर सकते हैं।
#3 गाल, हाथ, जांघों और कूल्हों पर लाल व सफेद दाने
लोगों में इस तरह की समस्या तब देखी जाती है जब उनके शरीर में विटामिन ए, डी और फैटी एसिड की कमी होती है।
विटामिन ए, डी और फैटी एसिड की कमी – क्या है उपचार
इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप पत्तेदार हरी सब्जियां, गाजर, चुकंदर, सैल्मन, अखरोट और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ को अपनी डाइट में शामिल करें।
#4 फेस पर लाल दाने और बाल झड़ना
यदि चेहरे पर लाल और खरोच जैसे दाने है या फिर बाल झड़ रहे हैं, तो समझ लीजिए कि आपके शरीर में बायोटिन (बी 7) की कमी है। इसे हम हेयर विटामिन के नाम से भी जानते हैं।
बायोटिन (बी 7) की कमी – क्या है उपचार
इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप मशरूम, फूलगोभी, नट, एवोकैडो और सोयाबीन, केला आदि का सेवन करें।
#5 मुंह के कोनों में दरारें पड़ना
जिंक, आयरन, और बी विटामिन जैसे नियासिन (बी 3), रिबोफ्लैविविन (बी 2), बी 12 की कमी से यह रोग होता है।
क्या है उपचार
इससे बचने के लिए आप ब्रोकोली, दाल, अंडा, मछली, ट्यूना, फूलगोभी, टमाटर, मूंगफली, और फलियां आदि का सेवन कीजिए।
विटामिन बी 3 के स्रोत और फायदे
#6 बच्चों की मांसपेशियों में मरोड़ होना
विटामिन डी की कमी की वजह से शरीर में कैल्शियम कम हो जाता है। इसके कम होने पर बच्चों में मांसपेशियों में मरोड़े, सांस लेने में परेशानी और दौरे आने की समस्या हो सकती है।
शरीर में कैल्शियम की कमी – क्या है उपचार
इसके लिए आप गाय का दूध पिला सकती हैं, इसके अलावा आप उन्हें बादाम, काजू और केले भी खिला सकती हैं।
#7 सिर दर्द और थकान
सिर दर्द और थकान ज्यादातर मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी 12 की कमी से होता है। इसके अलावा हमें भूख भी कम लगती है।
क्या है उपचार
मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप रोज केला खाएं। इसके अलावा आप मछली, पालक, फलियां, पनीर और अंडे का भी सेवन कर सकते हैं।
#8 पैर की मांसपेशियों में खिंचाव
यह तब होता है जब शरीर में शरीर में कैल्शियम और पोटेशियम की कमी होती है। इससे शरीर में न केवल मांसपेशियों में खिंचाव आता है बल्कि दर्द भी होता है।
क्या है उपचार
इसके लिए आप केला, बादाम, सेब और हरी पत्तेदार सब्जियां अपनी डाइट में शामिल करें।