हमारा शरीर स्वस्थ्य रहे और बीमारियों से मुक्त रहे, इसके लिए हमें अपनी डाइट पर पूरा ध्यान देना चाहिए। अगर अकेले हमारी डाइट अच्छी है तो हम कई रोगों को खुद से दूर अख सकते हैं। आज हम आपको उन आहारों के बारे में बताएंगे जिनका सेवन करके आप खुद को न केवल उर्जावान महसूस करेंगे बल्कि आप वजन को भी कम कर सकते हैं।
फाइबर से भरपूर वजन को कम करने वाले 5 आहार
वेजजिस हुम्मस
- पारंपरिक हुम्मस में पाए जाने वाले मुख्य तत्व चना, ओलिव आयल, लहसुन, नमक, नींबू का रस और ताहिनी, तिल के बीज से बना पेस्ट होता है।
- हुम्मस और बेक किए गए चिप्स के पारंपरिक कॉम्बो के बजाए, इसमें वेजी डाल कर, एक बहुत अच्छे खाने के रूप में उपयोग में लाई जा सकती हैं.
- रेड पेप्पर के स्लाइस हुम्मस में डालना अच्छे होते हैं, क्योकि रेड पेप्पर में विटामिन सी होता हैं, जो आपके शरीर को हुम्मस से आयरन अब्सॉर्ब करने में मदद करती हैँ।
स्टीम्ड कॉर्न्स
- स्टीम्ड कॉर्न में, शरीर को कैंसर और हार्ट प्रोब्लेम्स से बचाने में मदद करने वाले एंटीऑक्सिडेंट, की भरपूर मात्रा होती है।
- स्टीम्ड कॉर्न्स लो फैट्स वाले कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते है जो कि किसी भी स्वस्थ आहार में नियमित स्थान के लिए फिट है।
- स्टीम्ड कॉर्न्स एक लोकप्रिय हाई फाइबर भोजन है। यह फाइबर वजन घटाने में सहायता करता है।
- स्टीम्ड कॉर्न्स फाइबर अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में पेट में अधिक समय तक रहता है, इसलिए पेट भरे रहने की भावना ज्यादा समय तक रहती है, जिससे आपको कम खाना खाने में मदद मिलती है।
- अपने आहार में स्टीम्ड कॉर्न फाइबर जोड़ना, कैलोरी को कम करने का सबसे आसान तरीका है।
- वजन घटाने के अलावा, स्टीम्ड कॉर्न डेली मेटाबॉलिज्म के लिए आवश्यक कैलोरीज प्रदान करते है।
भुने हुआ कद्दू के बीज
- कद्दू के बीज नुट्रिशन का पावरहाउस है जिनमें मैग्नीशियम, मैंगनीज से लेकर कॉपर, प्रोटीन और जिंक तक की एक नुट्रिशन वैरायटी होती हैं।
- कद्दू के भुने हुए बीज बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। वे ओमेगा-3 फैटी एसिड में समृद्ध होते हैं।
- कद्दू के बीज आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। कद्दू के बीज खाने से आप वास्तव में कैलोरी बर्न कर सकते हैं, और शरीर के एक्स्ट्रा फैट्स से भी छुटकारा पा सकते हैं।
- कद्दू के बीज में फाइबर बहुत अधिक होता हैं, और यह फाइबर आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करते हुए कमर के साइज को कम करने वाले फायदे भी प्रदान करता है।
- कद्दू के बीज की फाइटोस्टेरॉल कंटेंट, भी अपने कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम कर सकते हैं।
अंकुरित दालें
- स्प्राउट्स में क्लोरोफिल होता है, जो आपके शरीर को साफ करता है।
- स्प्राउट्स में एंजाइम पोषक तत्वों से पाचन में सहायता मिलती हैं, जबकि इसकी फाइबर क्वालिटी रक्त में कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम करती है।
- स्प्राउट्स का उपयोग ब्लड प्यूरिफिकेशन के लिए किया जाता है और यह हमारी इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में भी मदद करता है।
- स्प्राउट्स खाने से आपका पेट आसानी से भर जाता है। यह भूख को कम करता है और ओवर ईटिंग से रोकता है।
एक कटोरा स्प्राउट्स आपको केवल सभी जरूरी पोषक तत्व नहीं देगा, लेकिन यह लो कैलोरी डाइट वजन कम करने का शॉर्टकट तरीका है।
पोहा ओट्स
- ओट से भरा बाउल दिन शुरू करने का एक बेहतर तरीका है। पोहा ओट्स में सैचुरेटेड फैट्स, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल बहुत कम मात्रा में होने के कारण यह लो कैलोरी होता है और वजन घटाने में मदद करता है।
- पोहा ओट्स एक पौष्टिक आहार है। पोहा ओट्स शरीर में अतिरिक्त फैट्स नहीं जोड़ता।
- पोहा ओट्स में उच्च फाइबर होने से यह पानी को अब्सॉर्ब करती है और लंबे समय तक भूख न लगने के लिए एनर्जी प्रदान करता है।
- रिसर्च से पता चलता है कि पोहा ओट्स की एक दैनिक आहार बच्चों में मोटापा और अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने में मदद करती है।