आप भारी काम, एक अभ्यास या खेल के बीच में अपने शरीर में गंभीर ऐंठन महसूस कर सकते हैं, जोकि डिहाईड्रेशन या शरीर में पानी की कमी (निर्जलीकरण) के कारण होती है। इसलिए, अपने आप को हाइड्रेटेड रखने या हाइड्रेटेड रहने के नियम का पालन करने से आप अच्छे स्वास्थ्य को प्रोत्साहित कर सकते है और आपके शरीर के प्रदर्शन को काफी बढ़ा सकते है, लेकिन दैनिक गतिविधि के दौरान ठीक से हाइड्रेटेड रहना मुश्किल काम होता है। कई एथलीट डिहाईड्रेशन के प्रभाव को तीव्र दर्द के साथ महसूस करते हैं। इसलिए आज हम आपको हाइड्रेट रखने के 7 महत्वपूर्ण नियम और लाभ बताएंगे।
हाइड्रेट रहने के 7 महत्वपूर्ण नियम और लाभ
शारीरिक प्रदर्शन को अधिकतम करना
यदि आप हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो यह डिहाईड्रेशन (शरीर में पानी की कमी), आपके शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, खिलाडियों का पसीना के माध्यम से अपने शरीर के वजन को कम करना असामान्य नहीं है। इससे शरीर के तापमान पर नियंत्रण, प्रेरणा में कमी, थकान में वृद्धि हो सकती है और व्यायाम को शारीरिक और मानसिक रूप से करना, अधिक कठिन लगता है। हाइड्रेशन को तीव्र व्यायाम के दौरान होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए दिखाया गया है।
पानी ऊर्जा के स्तर और मस्तिष्क समारोह को करता है प्रभावित
आपका मस्तिष्क पानी की मात्रा से अधिक प्रभावित होता है। अध्ययन बताते हैं कि हल्का डिहाईड्रेशन या पानी की कमी मस्तिष्क कार्यों के कई पहलुओं को भी कम कर सकता है। एक अध्ययन में दिखाया गया है कि अभ्यास के बाद पानी की कमी, मूड और एकाग्रता दोनों को कम करती है और सिरदर्द , चिंता और थकान की भावना बढ़ाती है। हल्का डिहाईड्रेशन आपके मूड, स्मृति और मस्तिष्क के कार्यों को कम कर सकता है।
हाइड्रेशन सिरदर्द को रोकने में करता है मदद
डिहाईड्रेशन कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द और माइग्रेन को शुरू कर सकता है। कई अध्ययन बताते है, कि पानी लोगों में सिरदर्द को दूर कर सकता है। एक अध्ययन से पता चला है, कि सिरदर्द की आवृत्ति पर पानी का बहुत कम प्रभाव था, लेकिन पानी सिर दर्द की तीव्रता और अवधि को कम करता है।
कब्ज का उपचार
कब्ज एक आम समस्या है, जिसमें अनियंत्रित मल त्यागने की आदतें और मल त्यागने में कठिनाई होती है। युवा और बुजुर्ग दोनों व्यक्तियों में कम पानी की खपत, कब्ज का कारक बनता है। इसलिए पानी का सेवन बढ़ाने से अक्सर, कब्ज़ का उपचार करने के रूप में फायदेमंद होता है।कार्बोनेटेड पानी कब्ज राहत के लिए बेहतर परिणाम दिखाता है।
किडनी की पथरी का इलाज
किडनी की पथरी, किडनी में खनिज क्रिस्टल के दर्दनाक झुंड के कारण होती हैं, जो मूत्र प्रणाली में बाधा पैदा करते हैं। पानी का सेवन बढ़ाने से, लोगों में किडनी की पथरी की पुनरावृत्ति को रोकने में मदद मिल सकती है। पानी का अधिक सेवन, किडनी से मूत्र की मात्रा को बढ़ाता है, जो खनिजों की एकाग्रता को कम करता है, इसलिए पानी पथरी बनने की संभावना कम करता है।
नशे के बढ़ने से रोकता है पानी
शराब पीने के बाद, नशे के बढ़ने के अप्रिय लक्षणों को दर्शाता है। शराब मूत्रवर्धक है, इसलिए इससे आपको पानी पिने की बजाए, आपको अधिक पानी खोना पड़ता है, जिससे शरीर में डिहाईड्रेशन होता है। डिहाईड्रेशन की वजह से प्यास, थकान, सिरदर्द और शुष्क मुंह जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं। इसलिए, पेय के बीच अधिक पानी पीना और बिस्तर पर जाने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीना, शराब के बाद के अधिक नशे को कम करने का एक अच्छा तरीका है।
अधिक पानी पीने से वजन घटाने में मिलती है मदद
बहुत सारा पानी पीने से आपका वजन कम हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है, कि पानी आपकी तृप्ति बढ़ा सकता है और आपकी मेटाबॉलिज़्म दर को बढ़ा सकता है। खाने से आधा घंटे पहले, पानी पीना सबसे प्रभावी है, क्योंकि यह आपको अधिक पूर्ण महसूस करा सकता है, ताकि आप कम कैलोरी खाएं। ठंडा पानी पीना वास्तव में सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे आपके शरीर के तापमान को पानी को गर्म करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करना पड़ेगा।