गर्भावस्था में वजन की निगरानी करना बहुत ही जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान वजन का बढ़ना स्वभाविक है, इसलिए आपको इसमें चिंता करने की जरूरत नहीं है। ऐसा देखा गया है कि कई महिलाएं अपने बढ़ते वजन की वजह से गर्भावस्था में आहार लेना बंद कर देती हैं। प्रेग्नेंसी में ऐसा करना एक गलत फैसला हो सकता है। यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको सोचना चाहिए कि आप और आपके बच्चे दोनों के लिए पोषण के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी आवश्यकता है।
यदि आप वजन बढ़ने की वजह से स्वस्थ्य आहार नहीं ले रही हैं, तो आपके बेबी को पर्याप्त उर्जा और पोषण प्राप्त नहीं होगा, जिससे आपके बच्चे का शारीरिक विकास सही से नहीं हो पाएगा।
गर्भावस्था में वजन की निगरानी
1. गर्भावस्था में महिलाओं को छोटे हैल्दी मील लेना बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता है। वह हेल्दी स्नैक्स भी ले सकती हैं। इस बात का ध्यान रहे कि आहार में विटामिन, मिनरल, प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड वसा जरूर हो। यह बच्चे के शारीरिक विकास के लिए सही है।
2 हरी पत्तियों में पाया जाने वाला फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा गर्भावस्था में महिलाओं को लेना बहुत जरूरी है। वह दालें, बीजें और दूध को अपनी डाइट का हिस्सा बनाकर पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन प्राप्त कर सकती हैं। ऐसे समय में अंडा भी उनके लिए बहुत ही लाभकारी होगा। ये सारे आहार उन्हें वजन की निगरानी रखने में मदद करेंगे।
3. गर्भावस्था में वजन की निगरानी रखने के लिए फास्ट फूड, जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड को पूरी तरह से सीमित कर देनी चाहिए। इसे खाने से किसी भी तरह का पौष्टिक तत्व नहीं मिलता है और आपका वजन भी बढ़ता है। इसमें उच्च मात्रा में वसा होता है, जिसकी वजह से कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा भी रहता है।
4. एक शोध से पता चलता है कि एक गर्भवती मां को उसकी आखिरी तिमाही में प्रतिदिन केवल 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। मगर ज्यादातर डॉक्टर दूसरी व तीसरी तिमाही में प्रतिदिन 300 अतिरिक्त कैलोरी लेने की सलाह देते हैं।
5. यदि आप अतिरिक्त कैलोरी लेना चाह रहे हैं, तो उन आहारों का सेवन कीजिए जिसमें प्रोटीन, विटामिन, और खनिज भरपूर मात्रा में हो और यह आपके बच्चे के विकास के लिए जरूरी भी है। आप फल, सब्जी, बादाम और लो फैट डेयरी उत्पाद का सेवन कर सकती हैं।
6. गर्भावस्था में वजन की निगरानी के लिए आप ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन कीजिए। पानी आपको डिहाइड्रेशन से दूर भगाएगा और वजन के नियंत्रण में योगदान देगा।
गर्भावस्था में भोजन
- आप प्रोटीन के लिए मछली, अंडा, पनीर, दूध और दालें का सेवन कर सकती हैं। यदि आपका वजन सामान्य से अधिक है, तो इनका सेवन थोड़ी कम मात्रा में करना चाहिए, ऐसे में कम वसा वाले स्प्रेड्स और दही खाया जा सकता है।
- विटामिन, और खनिज के लिए आप फल और हरी पत्तेदार सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन कीजिए।
- इसके अलावा गर्भावस्था में अच्छे कार्बोहाइड्रेट्स की जरूर भी होती है। आप चपाती, चावल, ब्रेड, पास्ता, आलू और सीरीयल्स से
- कार्बोहाइड्रेट्स प्राप्त कर सकती हैं। ऐसे समय में वजन पर काबू पाने के लिए साबुत अनाज आपके लिए बेहतर साबित हो सकता है।