मां बनने के बाद एक बड़ी समस्या महिला के सामने आती है वह है वजन कम करना। प्रेग्नेंसी के दौरान आपका वजन बहुत ही बढ़ जाता है इसलिए उसे घटाना एक बड़ी चुनौती बन जाती है। आइए जानते हैं प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाने के तरीकों के बारे में…
प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाने के तरीके
पौष्टिक और घर का बना खाना खाएं
पौष्टिक भोजन लेने से ऊर्जा के स्तर में तत्काल लाभ मिलता है। इससे न केवल अतिरिक्त फैट, शुगर और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने में मदद मिलती है बल्कि ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव को रोकने में भी सहायता मिलती है। जो लोग स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करते हैं, वो बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं, जैसे मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर।
गर्भावस्था के बाद वजन को कम करने वाली महिलाओं को फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और असंतृप्त वसा में समृद्ध आहार का उपभोग करना चाहिए। इसके अलावा बाहर का खाना बिलकुल बंद कर दें, घर का बना हल्का-फुल्का खाना खाएं।
वॉक करें
सुबह-सुबह वॉक करने के बहुत ही फायदे हैं। यह आपके दिल की धड़कन को तेज करता है, जिससे आपकी मांसपेशियों और मस्तिष्क सहित आपने अंगों के लिए अधिक रक्त और ऑक्सीजन का आवेश बढ़ता है। यदि पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन घटाना चाहते हैं, तो टहलने की आदत डालें। अमेरिकी जर्नल मक्न में प्रकाशित बच्चों और मां पर आधारित एक शोध रिपोर्ट के अनुसार वॉक करने से प्रेग्नेंसी के बाद वजन घटाना आसान हो जाता है।
बच्चे को दें ब्रेस्ट फीड
स्तन के दूध में एंटीबॉडी होते हैं, जो आपके बच्चे को वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं। स्तनपान आपके बच्चे के अस्थमा या एलर्जी होने का खतरा कम कर देता है। यह तो फायदा हुआ बच्चों के लिए लेकिन स्तनपान गर्भावस्ता के बाद वजन घटाने में भी मदद करता है। डॉक्टरों का मानना है और यह कई अध्ययनों में भी साबित किया गया है कि ब्रेस्ट फीड कराने वाली महिलाओं का वजन पोस्ट डिलीवरी जल्दी घटता है।
क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट के अनुसार स्तनपान महिलाओं में प्रसव के बाद अतिरिक्त वजन कम करने में मददगार साबित होता है।
वजन घटाने के लिए पानी है जरूरी
पानी मानव शरीर का मुख्य घटक है। वास्तव में, शरीर के आकार के आधार पर 55 से 78 प्रतिशत पानी से बना है। स्वस्थ रहने के लिए पानी एक बहुत ही आवश्यक घटक है। पानी पीने से न केवल सिरदर्द को रोकने और उपचार करने में मदद मिल सकती है बल्कि यह कब्ज से राहत भी देती है।
पानी वजन घटाने में बेहद कारगर है, इसलिए प्रेग्नेंसी के बाद आप पानी पीना शुरू कर दें। अमेरिकन केमिकल सोसायटी की एक रिपोर्ट के अनुसार रोजाना 10 से 12 क्लास कम से कम पीना चाहिए।
पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन घटाने के लिए योग
योगा करने के कई लाभ है। यह आपके लचीलेपन को बेहतर बनाता है, इससे मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है, यह आपकी रीढ़ की सुरक्षा करता है और आपकी हड्डी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है तथा आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन घटाने के लिए योग करना एक अच्छा चुनाव है। इससे न केवल आपका वजन कम होगा, बल्कि इससे आप तन, मन और मानसिक रूप से भी सेहतमंद महसूस करेंगी।
वजन कम कम करने के लिए पूरी नींद लें
स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी नींद अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य, सुरक्षा, और दीर्घायु पर प्रभाव डालती है। नींद आपको बेहतर महसूस कराती है और पर्याप्त नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का महत्वपूर्ण हिस्सा है, और आपके दिल, वजन, मन तथा अन्य चीजों में लाभ ले सकता है। नींद की कमी वजह से पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन और बढ़ जाता है। गर्भावस्था के बाद यदि कोई महिला अपना वजन कम करना चाहती है, तो वह पर्याप्त नींद ले।
ज्यादा तनाव न लें
ऐसे कई मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक विकार हैं, जिनमें तनाव, अवसाद, चिंता, दिल के दौरे, स्ट्रोक आदि को जोड़ा गया है। लगातार तनाव दीर्घकालिक स्वास्थ्य मुद्दों जैसे कि दिल का दौरा और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। यदि आप पोस्ट प्रेग्नेंसी वजन घटाना चाहती हैं तो आप छोटी-छोटी बातों के लिए तनाव न लें। योग इसमें आपकी सहायता कर सकता है।