एक जगह बैठकर लंबे समय तक काम करने से पीठ में दर्द की समस्या होने लगती है। यह समस्या तब बढ़ जाती है जब हम सेहत या खानपान पर पूरा ध्यान नहीं देते।
वैसे देखा गया है कि कमर दर्द से बचाव के लिए तुरंत पेनकिलर खा लेते हैं जबकि, इससे बचना चाहिए। इसके अलावा, अगर आप बैठने के दौरान कुछ सावधानियां बरतते हैं, तो आपको कमर दर्द से मुक्ति मिल सकती है। आइए आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में जानकारी देते हैं।
1. ज्यादा भारी समान उठाने की कोशिश न करें। इससे पीठ पर ज्यादा दबाव बनता है और दर्द का खतरा ज्यादा बना रहता है। अगर भारी सामान उठाना पड़े तो उसे उठाने के बजाय धकेल कर दूसरे स्थान पर ले जाने की कोशिश करें।
2. ज्यादातर पीठ दर्द की समस्या गलत तरीके से बैठने या गलत कुर्सी के चुनाव की वजह से होता है। इसलिए कुर्सी का चुनाव करते समय यह ध्यान दीजिए कि उसमें बैक सपोर्ट भी हो। आज कल बाजार में ऐसी कुर्सियां भी आ रही हैं, जो बैकरेस्ट के साथ बन रही है।
3. ऑफिस चेयर हो या फिर ड्राइविंग की सीट कोशिश करें कि पीछे सपोर्ट के लिए छोटा तकिया अपने साथ रखें और सीधे बैठने की कोशिश करें।
4. कम्प्युटर के सामने लंबे वक्त तक बैठने से बचें। हर 30 मिनट में ब्रेक लें, यह आदत आपको डालनी होगी। इसके लिए आप उठकर पानी पीने जा सकते हैं, हल्का टहल सकते हैं, टॉइलेट ब्रेक ले सकते हैं, सीढ़ियों पर चढ़ सकते हैं। यह आपकी कमर को सही रखने में मदद करता है।
5. बैठने के दौरान अपनी मुद्राओं को बदलते रहें और बीच-बीच में जब थकान महसूस हो तो उठकर शरीर को स्ट्रेच करें। बैठने के लिए आरामदायक कुर्सी का चयन करें।
6. बैठने के दौरान इस बात का ध्यान रखें कि आपके घुटने 90 डिग्री पर हों और कमर सीधी हो। ऊपर पैर रखकर बैठने से बचें। इससे कमर सीधी रखने में दिक्कत होती है और कमर दर्द होने लगता है।
7. पीठ दर्द को कम करने के लिए सबसे जरूरी चीज है कि आप पूरी नींद लें। ध्यान दीजिए कि जब भी आप सोएं कमर को सीधी करके सोएं। कमर दर्द के रोगी को हमेशा सख्त बिस्तर पर ही सोना चाहिए
8. नियमित रूप से जो व्यक्ति योगा करता है उन्हें बैक पेन या पीठ दर्द की समस्या नहीं रहती और इससे तनाव भी कम होता है।
9. कोशिश करें कि एक दिन में ज्यादा काम अपने ऊपर न लें और समय अपने आप को दें ताकि जीवन का आनंद ले सकें।
10. जो व्यक्ति पौष्टिक भोजन का नियमित रूप से सेवन करता है तो उसे पीठ दर्द की समस्या नहीं रहती। अपनी डाइट फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और डेयरी प्रोडक्ट को शामिल करें। कोशिश करें कि प्रोसेस्ड फूड आपकी डाइट में शामिल न करें।
11. अगर आप कंप्यूटर के सामने काम कर रहे हैं तो कोशिश करें कि आपको ज्यादा झुकना न पड़े। इसलिए अपनी कुर्सी को टेबल को करीब रखें। यह भी ध्यान दें कि कीबोर्ड और माउस ज्यादा दूरी पर न हो।