आपका वजन लगातार बढ़ रहा है या आपका पेट बाहर की ओर निकल रहा है तो उसमें आपके द्वारा लिए जाने वाले आहार की महत्वपूर्ण और बड़ी भूमिका है। कुछ आहार है जो वेट को कम करने में सहायक हैं तो दूसरी तरह कुछ फूड ऐसे हैं जो वेट को बढ़ाने का काम करते हैं। आइए जानते है कि यदि हमें अपने वजन को कम करना है तो खाने-पीने की किन चीजों का परहेज करना चाहिए।
पेट की चर्बी कम करने के तरीके – इन चीजों में परहेज
#1 दूबले होने के लिए पैक्ड जूस, कोल्ड ड्रींक को करें ना
क्या आप पैक्ड जूस कोल्ड ड्रींक और सोडा के साथ-साथ, चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन करते हैं। यदि हां तो इसका तुरंत सेवन कम कर दीजिए। इन चीजों के सेवन से आपका वजन बढ़ सकता है। इसमें बहुत सारा केलोरी होता है जो आपके वजन को बढ़ाने में सहायक है। पैक्ड फलों का रस अत्यधिक संसाधित होता है और चीनी के साथ भरी जाती है। इनका सेवन स्वास्थ्य के लिए भी सही नहीं है।
यदि आप सच में वजन घटाने के लेकर गंभीर हैं तो नियमित रूप से 8 से 10 गिलास पानी का सेवन कीजिए। यह न केवल आपके शरीर में पानी की कमी को पूरा करेगा बल्कि इससे आपको बार-बार भूख भी नहीं लगेगी।
#2 पतले होने के लिए नमक से बनाएं दूरी
खाने में नमक का ज्यादा इस्तेमाल करना आपकी सेहत के लिए बिलकुल भी अच्छा नहीं है। नमक ज्यादा खाना दिल की बीमारी को बढ़ाने का काम करता है। यही नहीं, नमक खाने से न केवल हाई ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ती है बल्कि शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या हो भी सकती है।
इसके अलावा नमक का अधिक सेवन करने से शरीर में वॉटर रिटेशन बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति में हाथ, पैर और चेहरे में सूजन की समस्या देखने को मिलती है। इसलिए कोशिश कीजिए कि खाने में जितना कम हो सकते उतना नमक इस्तेमाल करें।
#3 तली और भुनी हुई चीजों से बनाएं दूरी
फ्रेंच फ्राइज़, आलू चिप्स और दूसरी तली और भुनी हुई चीज खाए बिना आपको रहा नहीं जाता तो आपको पतले या फ्लैट टमी पाने का सपना छोड़ दीजिए। इसके सेवन से आपके शरीर को भारी मात्रा केलोरी मिलती है। इसलिए पेट की चर्बी कम करने के लिए इनका परहेज बहुत जरुरी है।
विश्लेषणात्मक अध्ययन से पता चला है कि इस तरह के खाद्य पदार्थ शरीर में वजन को बढ़ाते हैं। इसके नियमित सेवन से पेट में जलन और दर्द की शिकायत हो सकती है। इसके अलावा इस तरह के खाने को पचाने में भी दिक्कत होती है, जिस कारण वसा हमारे शरीर में जमा होने लगती है और आप मोटे होने लगते हैं।
#4 सफेद ब्रेड, चॉक्लेट, पिज्जा, बर्गर से दूरी
सफेद ब्रेड, चॉक्लेट, पिज्जा, बर्गर और दूसरे जंक फूड खाना आपके लिए महंगा हो सकता है| यदि आप अपने पेट को अंदर करना चाहते हैं। इनका सेवन आपके वजन कम करने में सबसे बड़ी रुकावट है। साथ ही ये कई तरह की बीमारियों के भी जड़ हैं। आपको बता दें कि चॉक्लेट के एक छोटे से पैकेड में काफी केलोरी होती है जो वजन को बढ़ाने में सहायक है।
यदि आप फ्लैट टमी पाना चाहते हैं तो इन पेस्ट्री, कुकीज़, केक, बर्गर और पिज्जा को खाना बंद कर दें। पेस्ट्री, कुकीज़ और केक में शुगर ज्यादा होता है। यह कम पोषक खाद्य पदार्थ है जिसमें केलोरी ज्यादा होती है और जिसे खाने के बाद आपका पेट भी नहीं भरता। दूसरी तरफ बर्गर और पिज्जा ऐसे खाद्य पदार्थ, जिनमें कार्बोहाइड्रेट अधिक पाया जाता है, जो आपके मोटापे को बढ़ा सकते हैं।