आपके दिल, फेफड़े और यहां तक कि आपके कमर को फायदा तब मिलता है जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ना एक ऐसा व्यायाम जिससे आप बहुत तरह के लाभ ले सकते हैं। सीढ़ियों पर चढ़ने से अधिक कैलोरी बर्न होती है और वजन घटाने की संभावना बढ़ जाती है। यह आपके दिल और फेफड़ों को भी फायदा पहुंचाता है।
अपनी ऊर्जा को बेहतर बनाने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ाने और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए डॉक्टर भी सीढ़ियों पर चढ़ने की सलाह देते हैं।
हालांकि की सीढ़ियों पर चढ़ने से आप एक रात में खुद को फिट नहीं महसूस कर सकते, लेकिन यदि आप इसे नियमित रूप से अभ्यास करें तो आपको जल्द ही फायदा मिलेगा। सीढ़ी पर चढ़ना एक ऐसा पावरफुल अभ्यास है, जिसमें ज्यादातर लोग एक सप्ताह के भीतर खुद को फिट और मजबूत महसूस करने लगते हैं। आइए इसके फायदों के बारे में जानते हैं-
सीढ़ी चढ़ने के फायदे – Sidhi chadne ke fayde
हृदय स्वास्थ्य में सुधार
बदलती लाइफ स्टाइल की वजह से दिल की बीमारी या हृदय रोग एक बड़ी बीमारी के रुप में उभरी है। दिल का पहला दौरा तीन में से एक व्यक्ति की जान ले लेता है। सीढि़यां चढ़ने से आपके दिल को बहुत ही फायदा होता है। एक तरह से यह फिटनेस का काम करता है और दिल का दौरा पड़ने के खतरे को कम करता है।
वजन घटाने में लाभदायक
सीढ़ियों पर चढ़ना हमारे लिए वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा व्यायाम हैI यदि आप मोटापे से परेशान हैं और अपने शरीर की चर्बी को कम करना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से सीढ़ियों पर चढ़ने और उतरने की आदत डालनी चाहिए। आप इससे शरीर की केलोरी को कम कर सकते हैं।
जॉगिंग की तुलना में बेहतर
एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप जॉगिंग की तुलना में सीढ़ी चढ़ने से हर मिनट के लिए अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। दरअसल सीढ़ी चढ़ाई करने के लिए आपको गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध अपना वजन खींचने की आवश्यकता होती है। इसके लिए आप अधिक प्रयास करते है और यह प्रयास आपको तेजी से स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।
सीढ़ियों पर चढ़ने से मांसपेशियों में सुधार
सीढ़ियों पर चढ़ने से जोड़ों और मांसपेशियों में सुधार होता है। सीढि़यां चढ़ने से आपकी टांगों और टुह की मांसपेशियां भी काफी स्ट्रॉंग हो जाती है। इसके अलावा यह प्राकृतिक रूप से दर्द से राहत देने का काम करता है। साथ ही आपके तनाव को भी कम करता है।
कभी भी कहीं भी
अपने आपको फिट रखने के लिए आपको जिम में जाने की जरूरत नहीं। आप सीढ़ियों पर चढ़कर-उतरकर खुद को फिट रख सकते हैं। यह बहुत ही सुविधाजनक है और आप इसे कभी भी तथा कहीं भी कर सकते हैं। यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने का काम करता है।
कितना करना चाहिए
स्वास्थ्य विशेषज्ञ आमतौर पर दिन में 30 से 60 मिनट सीढ़ी पर चलने की सलाह देते हैं। आप इसे हफ्ते में तीन से पांच दिन कर सकते हैं, ताकि सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त हो सके। शुरुआत आपको धीरे-धीरे करनी चाहिए। आप जूते पहनकर सीढ़ियों पर चढ़ते हैं तो आप खुद को सुरक्षित महसूस करेंगे।
सीढ़ी चढ़ने की सावधानियां
सीढ़ी चढ़ना दिल, घुटने, कूल्हे या टखनों की गंभीर समस्याओं वाले लोगों के लिए असुरक्षित हो सकती है। ऐसे लोगों को सीढ़ियों पर चढ़ने से पहले अपने डॉक़्टर से सलाह ले लेनी चाहिए।