आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए क्या अच्छा है ? इस बात की जानकारी आपको होनी चाहिए। रिसर्च कहता है कि व्यायाम, आहार, मस्तिष्क के खेल, नींद, और तनाव को कम करके आप अपने दिमाग को युवा और स्वस्थ्य रख सकते हैं। आइए जानते हैं दिमाग को स्वस्थ्य रखने के तरीकों के बारे में…
दिमाग को स्वस्थ्य रखने का तरीका
व्यायाम है जरूरी
शारीरिक व्यायाम एक शारीरिक गतिविधि है, जो शारीरिक फिटनेस को बढ़ाता है या संपूर्ण स्वास्थ्य का कल्याण करता है। दिगाम को स्वस्थ्य रखने के लिए शारीरिक रूप व्यायाम करना बहुत ही जरूरी है।
सामाजिक मेलजोल बढ़ाएं
घर में बैठने से आपका दिमाग भी बैठ सकता है, इसलिए कोशिश कीजिए कि आप सामाजिक मेलजोल बढ़ाएं। इसके लिए आप नए दोस्त बना सकते हैं, किसी संस्था को जॉइन कर सकते हैं। सामाजिक मेलजोल बढ़ाने से एक फायदा यह होगा कि आपका आत्म विश्वास बढ़ेगा।
खानपान पर पूरा ध्यान
दिमाग को स्वस्थ्य रखने के लिए सबसे जरूरी चीज यह है कि आप अपने खानपान पर पूरा ध्यान दीजिए। अपनी डाइट में फैट को कम और हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें। आप फास्ट फूड या जंक फूड को ज्यादा तवज्जों न दें।
अपने हेड को सुरक्षित रखें
अपने दिमाग को स्वस्थ्य रखने के लिए सबसे जरूरी चीज है कि आप हमेशा सावधान रहें। आपकी किसी भी तरह की आसावधानी आपके सिर को नुकसान पहुंचा सकती है। इसलिए खेलते समय या फिर कोई व्यायाम करते समय अपने सिर को बचाकर रखें।
अपने कोलेस्ट्रॉल में सुधार
असंतुलित कोलेस्ट्रॉल का स्तर दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। इस तरह का संकेत दिमाग के स्वास्थ्य के लिए किसी भी तरह से सही नहीं है। कोलेस्ट्रॉल को यदि सही करना है, तो आप एवोकाडो, पालक, बीन्स, जैतून का तेल और मेवे का सेवन करें।
अपने ब्लड शुगर में सुधार कीजिए
यदि आपको मधुमेह है तो समझ लीजिए कि यह आपके दिमागी स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है। ब्लड शुगर का परीक्षण एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके खून में शुगर या ग्लूकोज की मात्रा को मापता है। सही खानपान और व्यायाम से आप मधुमेह को कंट्रोल कर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप पर करे कंट्रोल
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए ह्रदय को स्वस्थ रखने वाले आहार का सेवन कीजिए। यदि आप चाहते हैं कि हृदय रोग, स्ट्रोक, और दिल का दौरा न हो तो आपको हाइपरटेन्शन के प्रबंधन पर ध्यान देना होगा।
दिमाग को स्वस्थ्य रखने के लिए परहेज
शराब से दूरी
बहुत से लोग बिना किसी समस्या के ड्रिंक का आनंद लेते हैं, लेकिन लंबे समय तक शराब पीने से बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इससे आपके दिमाग पर बुरा असर पड़ सकता है। यदि आप शराब का उपयोग ज्यादा करते हैं, तो आप वास्तव में मनोभ्रंश (एक तरह का पागलपन) के शिकार हो सकते हैं।
चिंता और अवसाद से बनाएं दूरी
आज की भागदौड़ वाली जिंदगी में चिंताएं तो रहती ही हैं। चिंता और अवसाद आपके दिमाग पर सीधा और नकारात्मक असर डालते हैं। यह आपकी मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। इसलिए इसे स्वस्थ्य रखने के लिए इनसे दूरी बनाकर रखें।
सिगरेट भी छोड़े
स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव के चलते तम्बाकू का बढ़ता उपयोग दुनिया भर में बड़ी चिंता का कारण है। तम्बाकू का उपयोग मुख्य रूप से मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तम्बाकू एक धीमा जहर है, जो सेवन करने वाले इंसान को धीरे-धीरे करके मौत के मुंह में धकेलता रहता है। इसलिए अपने दिमाग और बॉडी को स्वस्थ्य रखना है तो जल्द से जल्द तम्बाकू को छोड़ें।