स्वस्थ्य आहार और नियमित व्यायाम की कमी की वजह से मोटापे और डायबीटीज से ग्रस्त बुजुर्गों और वयस्कों की संख्या लगातार बढ़ती जा रही है। डायबीटीज एक ऐसी बीमारी है, जो धीरे-धीरे व्यक्ति को मौत के मुंह में खींच ले जाती है। डायबीटीज एक बहुआयामी बीमारी है जो शारीरिक श्रम और सही खानापान न होने की वजह से होती है। डायबीटीज की बीमारी को यदि खत्म करना है तो मरीज को अपने खानपान में बदलाव के अलावा नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। आइए जानते हैं महुमेह या डायबीटीज के मरीजों के लिए योगासन।
डायबीटीज के मरीजों के लिए योगासन
कपालभाति प्राणायाम
डायबीटीज में योग की बात करें तो कपालभाति प्राणायाम योग एक ऐसा प्राणायाम है जिसे आप कुछ मिनट रोज करते हैं तो आपके चेहरे पर हमेशा मुस्कान बनी रहेगी। कपालभाति प्राणायाम मधुमेह के रोगियों के लिए एक बेहतरीन आसन है। क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र और दिमाग के तंतु पुर्नजीवित करता है और पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। खून के विकार की समस्या, डाइबिटिस और किडनी से जुड़े रोगों के उपचार में कपालभाति प्राणायाम बहुत ही उपयोगी है। रोजाना इसके अभ्यास से बल्ड सर्कुलेशन में भी सुधार देखने को मिलता है।
कपालभाति प्राणायाम करने की सही विधि
सर्वांगासन
महुमेह डायबिटीज को नियंत्रित करने में सर्वांगासन एक उपयोगी आसन है। इस आसन को करने से शरीर की दुर्बलता और थकान दूर हो जाती है तथा इससे मस्तिष्क में खून का संचार तेज होता है और हमारा दिमाग भी तेज होता है।
सुप्त मत्सेन्द्रयासन
सुप्त मत्सेन्द्रयासन शरीर के अंदरूनी अंगो की मसाज करता हैं व पाचन क्रिया में मददगार है। इससे न केवल पेट के सक्रीय रहते हैं बल्कि यह मधुमेह के लिए उपयोगी है। इसके अलावा यह आसन मांसपेशियों तथा जोड़ों को अधिक लचीला बनाता है।
वज्रासन
दिमाग को शांत करने के लिए वज्रासन सबसे बढ़िया योगासन है। खाने के बाद इसे करने से डाइजेशन सही बना रहता है। डायबीटिक मरीजों के लिए बढ़िया योग है। नियमित तौर पर वज्रासन का अभ्यास वेरिकोज वेन्स, ज्वाइंट पेन और गठिया जैसे रोगों से दूर रखने में मददगार है।
पश्चिढमोत्तानासन
यह आसन न केवल कब्ज रोग को दूर करता है बल्कि इससे पेट की चर्बी भी कम होती है। इसके अलावा यह आसन मधुमेह रोगियों के लिए भी एक उपयुक्त आसन है। इससे सामने की ओर झुकने से पैल्विक अंगों के लिए तनाव उत्पन्न होता है और यह मधुमेह के लिए उपयोगी है। साथ ही इसको करने से हमारा क्रोध शांत होता है।
धनुरासन
यह एक ऐसा योग आसन है जिसकी मदद से आप पीठ, कमर और गर्दन दर्द में आराम मिलता है। इसके अलावा इस आसन से पेट की चर्बी कम होती है। शरीर को धनु की तरह मोडना हमारे पेनक्रियाज को संचालन में मदद करता है इसलिए इस आसन को मधुमेह के लिए अच्छा माना गया है। यह आसन तनाव और थकान को दूर करने में भी सक्षम है।
शवासन
यदि आप नियमित रूप से शवासन को करते हैं तो गंभीर रोगों जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मनोविकार, अवसाद, दिल की बीमारी पर नियंत्रण पाया जा सकता है। मन को शांत करने के लिए यह आसन बहुत ही उपयोगी है। इस आसन के करने से आत्मविश्वास बढ़ता है, साथ ही तनाव और थकावट से मुक्ति मिलती है।
नोट: ध्यान रहे कोई भी आसन करने से पहले योग विशेषज्ञ से जरूर राय लें
