बच्चों के लिए खेलना और सक्रिय रहना उनके मानसिक और शारीरिक विकास के लिए महत्वपूर्ण है। नियमित शारीरिक गतिविधि में आपके बच्चे की शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होते हैं। युवा बच्चों के समूह के लिए, किसी भी शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, जिसमें हल्की गतिविधि और अधिक ऊर्जा वाली शारीरिक गतिविधि शामिल है। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के बिना बच्चे सुस्त और मोटे हो जाते हैं, इसलिए उन्हें व्यायाम के महत्व समझाना जरूरी है। आपके बच्चे को हर रोज़ शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जो आप उनकी उम्र से निर्धारित कर सकते है।
बच्चों और युवाओं के लिए गतिविधियों में खेलना, स्कूल के खेल, भागना, कूदना, मनोरंजन, शारीरिक शिक्षा या हलके व्यायाम शामिल हैI इसलिए कम उम्र के बच्चों और बढ़ते युवाओं को शारीरिक रूप से कम से कम 60 मिनट के लिए सक्रिय होना जरूरी है, जिसमें वे एरोबिक, खेलना और हड्डी-मजबूत करने वाली गतिविधियां कर सकते हैं। आइये ऐसी कुछ और जरुरी बातों पर चर्चा करते हैं।
2 साल के बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि
जो बच्चे अपने आप चलते हैं, उन्हें कम से कम तीन घंटे तक रोज सक्रिय रहना चाहिए। इसमें पूरे दिन घर की अंदरूनी और बाहरी गतिविधियां शामिल होती है जैसे कि भागना, घूमना, रोलिंग करना और खेलना साथ ही पलंग पर दौड़ने और कूदने जैसी गतिविधियां इस आयु वर्ग के अभ्यास करते रहने का सबसे अच्छा तरीका है।
5 वर्ष से कम आयु के बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि
पांच वर्ष से कम उम्र के बच्चों को लंबे समय तक खेलना और सोना दोनों आवश्यक है। इसमें टीवी देखना, गाड़ी, बस या ट्रेन से यात्रा करना या लंबे समय का सफर बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए अच्छा नहीं है, जो बच्चों के खराब स्वास्थ्य के जोखिम बढ़ा सकते हैं।
पांच से कम उम्र के अधिक वजन वाले बच्चों की शारीरिक गतिविधियां उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए बच्चों में गतिविधियां और आहार परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए ऊर्जावान गतिविधियों के उदाहरण निम्न हैं-
- सक्रिय नाटक जैसे कि छुपना और पकड़े जाना
- भागना
- रस्सी कूदना
- साइकिल की सवारी
- नृत्य करना
- तैराकी
- झूलों पर चढ़ना
महिलाओं के लिए उपयोगी कसरत और योग
अधिक तीव्रता वाली गतिविधियों से बच्चों को पसीना आता है जिससे उनका स्वास्थ्य सही रहता है। उदाहरण के लिए इसमें हिप-हॉप डांस, दौड़ना, बाइकिंग और तैराकी करना शामिल है। मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों से बच्चों को पसीना भी कम पड़ता है और सांस कम चढ़ता है। उदाहरण के लिए स्कूल के बाद पड़ोस के चारों ओर बाइक की सवारी और मध्यम योग शामिल हैं।
एक नियमित दिनचर्या बनाएं
शुरु से ही बच्चे के जीवन में व्यायाम के साथ-साथ नियमित दिनचर्या का होना महत्वपूर्ण है। इससे आपके बच्चे को रोज़ नियमित समय पर उठने और व्यायाम करने में आसानी होगी।
भूमिका मॉडल बनें
आप एक अच्छा रोल मॉडल बनें। यह आपके बच्चे को लाभ पहुंचाएगा कि आप अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधियों से कैसे खुद को फिट रख सकते हैं। बच्चों के रोल मॉडल बन कर उन्हें अच्छी और स्वस्थ गतिविधियां करवाएं जिन्हे वो आसानी से कर सकें। इसके अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके बच्चों के शरीर को मज़बूत बनाती है।
समय सीमा निर्धारित करें
अपने बच्चे के स्क्रीन मनोरंजक जैसे टीवी देखना, वीडियो गेम खेलना आदि की समय सीमा निर्धारित करें। कम उम्र के बच्चों के पास किसी भी प्रकार का स्क्रीन मनोरंजक नहीं होने चाहिए।
बच्चे की मनपसंद गतिविधि चुनें
आपके बच्चे मनपसंद गतिविधि या खेल का चयन कर सकते हैं। बच्चों को बाहर ले जाना, तैरना, दोस्तों या परिवार के साथ बाहर जाना, फुटबॉल खेलना और नृत्य करना बच्चों की मनपसंद गतिविधियां हैं।
