व्यायाम करने से हमारा शरीर स्वस्थ्य रहता है, इसको करने से हमारा आलस खत्म होता है, साथ में हमारी पाचन शक्ति में सुधार होता है। लेकिन आज समय कुछ ऐसा है, जिसमें हमारे पास खाना खाने का भी समय नहीं है, ऐसे में व्यायाम तो बहुत दूर की बात है। जो लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं, उन्हें अक्सर गर्दन, कंधे, और कमर के दर्द का सामना करना पड़ता है। इतना ही नहीं, कंप्यूटर पर अधिक देर तक काम करने से हमारी आँखे कमज़ोर हो जाती है। ऐसा न हो इसके लिए हमें कुछ ऐसे व्यायाम करने चाहिए, जो आप कुर्सी पर बैठे-बैठे कर सकते हो जो इस प्रकार से हैं।
गर्दन के लिए
जब भी हम कंप्यूटर पर अधिक देर तक काम करते हैं, तो सबसे ज्यादा असर हमारी गर्दन पर पड़ता है। हमारी गर्दन में अकडन आ जाती है। इससे राहत पाने के लिए आप अपनी गर्दन को दाई-बाए और ऊपर-नीचे घुमाएँ। ऐसा करने से गर्दन का दर्द ठीक हो जाएगा।
आँखों के लिए
अपनी आँखों को हल्के हाथों से मसलें, या फिर हथेलियों को अपनी आँखों पर कुछ देर तक रखें, ऐसा करने से आप को राहत मिलती है। जब आप अधिक देर तक काम करते हो, तो अपनी आँखों की पुतलियों को दाएं–बाएं, ऊपर–नीचे और फिर गोल-गोल घुमायें। इसके बाद अपनी आँखों को कुछ देर के लिए मूंद लें, आप को अच्छा लगेगा।
कंधों के लिए
कंधों के दर्द से निजात पाने के लिए अपनी अगुंलियों के पोरों को आपस में मिलायें और उन्हें कंधो पर रखें। इसके पश्चात कोहनियों को दाएं से बाएं और बाएं से दाएं की ओर घुमाये। ऐसा करने से आप को राहत मिलेगी।
लंबी सांस लें
लगातार कंप्यूटर पर काम करने से शारीरिक के अलावा हम मानसिक रूप से थक जाते हैं। इसके लिए आप लंबी सांस ले सकते है जिससे आपका शिथिल दिमाग सक्रिय हो जाएगा। आप फिर से एकाग्र होकर काम कर सकते हैं।
खड़े होकर कुछ व्यायाम करें
कंप्यूटर के सामने बैठकर काम करने से शरीर अकड जाता है। इसके लिए खड़े कुछ हल्का फुल्का व्यायाम कर लें। आप अपने कमर को ऊपर नीचे कर सकते हैं, इसके अलावा वार्मअप भी कर सकते हैं।
