अच्छी नींद न आना खराब स्वास्थ्य की निशानी है, जिससे अधिकतर लोग परेशान रहते हैं। खराब जीवनशैली, व्यायाम न करना और सही डाइट न लेना इसके प्रमुख कारण है। अगर आप चाहते हैं कि नींद की आदत में सुधार हो तो नीचे दिए गए प्राकृतिक तरीको पर अमल कीजिए।
अच्छी नींद के लिए प्राकृतिक तरीके
सही खानपान
अच्छी नींद के लिए सबसे जरूरी चीज यह है कि आपका खान-पान सही हो। खानपान बिगड़ने से आपको बेचैनी आएगी, जिससे आपकी नींद खराब होगी। इसके अलावा आप ऐसे पदार्थों का सेवन कम कीजिए जिसमें कैफीन ज्यादा हो। अच्छी नींद के लिए आपको सोफ्ट ड्रिंक को भी खूद से दूर रखना होगा।
सोने के लिए समय निर्धारित करें
अच्छी नींद आए इसके लिए एक समय को निर्धारित करना बहुत ही जरूरी है। अगर समय ऊपर नीचे हुआ तो आपकी नींद खराब हो सकती है। चाहे रविवार हो या सोमवार आपको एक ही समय सोना और उठना है। छुट्टी के दिन दोपहर तक सोने की जरूरत नहीं है।
छोड़ दीजिए धूम्रपान करना
धूम्रपान को रोकना एक सबसे महत्वपूर्ण कदम है, जो आप अपने दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों की नींद चार गुना खराब होती है। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ़ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने इसे निकोटीन के उत्तेजक प्रभाव को जिम्मेदार माना है। आपको बता दें कि धूम्रपान स्लीप एपनिया और अस्थमा जैसे अन्य श्वास विकारों को बढ़ाता है, जिससे नींद आने में मुश्किल होती है।
किताबें पढ़ें
अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप लगातार अपने दिमाग को उत्तेजित कर रहे हैं, तो आप मानसिक रोगों की प्रगति को धीमा कर सकते हैं। यदि दिमाग को चलाना है तो नियमित रूप से रीडिंग की आदत डालें। एक राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन (एनएसएफ़) के सर्वेक्षण में पाया गया कि बिस्तर पर जाने से पहले आखिरी घंटे के भीतर लगभग सभी प्रतिभागियों ने कुछ प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक्स का प्रयोग किया, जैसे कि टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम या सेल फोन, उनमें अच्छी नींद न आने की समस्या देखी गई।
अपने कमरे का तापमान कम रखें
कमरे का तापमान कम या ज्यादा हो तो, इससे आपकी नींद खराब हो सकती है। इससे आप रात को बार-बार बिस्तर से उठेंगे। इसलिए तापमान का सही होना बहुत ही जरूरी है।
हर्बल चाय का सेवन
हर्बल चाय एक बहुत अच्छा विकल्प है जो न केवल अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है बल्कि शरीर को भी हाइड्रेट करता है। हर्बल चाय के सेवन से आपको अच्छी नींद भी आती है।
शराब
शराब की आदत बहुत ही बुरी है। यह न सिर्फ हमारे स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह है बल्कि इससे हमारे परिवार का माहौल भी खराब होता है। इसके सेवन से नींद बाधित होती है, इसलिए इसका सेवन जल्द से जल्द बंद कर दीजिए। शराब के दुष्परिणाम – ये 7 अंग होते हैं खराब
दवाईयों का कम सेवन
किसी भी प्रकार की बीमारी के इलाज में इस्तेमाल होने वाली लगभग सभी दवाएं दुष्प्रभावों का कारण बन सकती हैं। इसका अर्थ यह नहीं है कि जो कोई दवा लेता है, वह दुष्प्रभाव का अनुभव करेगा। हालांकि लगातार दवाई का सेवन आपके नींद को खराब कर सकती है।
आप सोने से पहले सुन सकते हैं गाने
संगीत आपके मस्तिष्क और स्वास्थ्य के लिए एक दवा के रूप में काम करता है। यह आपके बिगड़े हुए मूड को सही कर सकता है। यदि आप अच्छी नींद चाहते हैं तो आप हल्का म्यूजिक सुन सकते हैं।
