एक्जाम के समय छात्रों में स्ट्रेस बढ़ जाता है क्योंकि इस दौरान छात्र अंडर प्रेशर में होता है। उन्हें इस बात का दबाव होता है कि अच्छे नंबर कैसे लाया जाए। आज हम आपको कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बताएंगे जिसकी मदद से आप अपने स्ट्रेस को कंट्रोल कर सकते हैं।
एक्जाम के समय स्ट्रेस को दूर करने के तरीके
ब्रेकफास्टस जरूर खाएं
किसी को भी ब्रेकफास्ट स्किप नहीं करना चाहिए। यह स्वास्थ्य के लिए सही नहीं है। पौष्टिक तत्वों से भरपूर ब्रेकफास्ट आपको पूरे दिन उर्जा देने का काम करता है। ब्रेकफास्टा आपको दिमाग और शरीर दोनों से चुस्तक-दुरुस्तव रखनें में मदद करता है। इसलिए उसे लेना बिल्कु ल न भूलें।
एक्जाम के समय पूरी नींद लीजिए
परीक्षा की तैयारी करते समय, छात्र नींद कम लेने की कोशिश करते हैं। अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए परीक्षाओं की तैयारी करने वाले छात्रों को हर रात कम से कम 6-8 घंटे सोना चाहिए। हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा आयोजित अध्ययनों से पता चला है कि नींद और मेमोरी के बीच एक मजबूत संबंध है। जो छात्र पर्याप्त नींद लेते हैं वे उन लोगों की तुलना में बेहतर ग्रेड प्राप्त करते हैं जो नींद बहुत ही कम लेते हैं। पर्याप्त नींद छात्रों को सूचना के प्रति अधिक ग्रहण करने में मदद करता है और परिणामस्वरूप, परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन को सक्षम बनाता है। पैरेंट्स भी इस बात का खास ख्यांल रखें कि बच्चे नींद लेने में कोई कोताही नहीं बरतें।
हेल्दी फूड को अपनी डाइट में शामिल करें
हेल्दी फूड आपको हर समय स्वस्थ्य रखने का काम करता है। लेकिन परीक्षा के सत्र में इसका महत्व और भी बढ़ जाता है। छात्रों को अपनी सभी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा ख्याल रखना चाहिए। उन्हें अपने आहार में सब्जियों, फल, साबुत अनाज, डेयरी प्रोडक्ट, मछली और बादाम आदि का सेवन करना चाहिए। उन्हें मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा स्वस्थ भोजन भी बीमारियों को रोकने में मदद करता है।
फास्ट फूड या जंक फूड को कहें न
ऐसा देखा गया है कि छात्रों को फास्टो फूड खाने की बहुत आदत होती है। यह उनके फेवरेट लिस्ट में आते हैं। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत ही हानिकारक साबित होते हैं। इससे आपका पेट और मन दोनों ही खराब हो सकता है, इसलिए एग्जाेम टाइम में बिना बीमार पड़े एग्जा म देना चाहते है, तो फास्टएफूड से दूरी बनाकर रखें। इन्हेंग न खाने की एक वजह यह भी है कि इसे लेने के बाद आप शरीर में आलस महसूस करते हैं और पढ़ाई करने और किसी चीज को याद रखने में आपको परेशानी होती है।
नियमित रूप से व्यायाम करना
एक्जाम या परीक्षा के समय बेहतर परफॉर्मेंस देने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। एकैडमिक परफॉर्मेंस को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि एक प्रभावी उपकरण है। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययनों से पता चला है कि नियमित एरोबिक व्यायाम करने से आपके सीखने की क्षमता में बहुत ही बढ़ोतरी होगी। व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन प्रवाह को बढ़ाकर छात्रों के लिए स्मृति और सोच क्षमता में सुधार करने में सहायता करता है। इसके अलावा शारीरिक व्यायाम विभिन्न तरीकों से ब्रेन फंक्शन को बढ़ा देता है।
ध्यान लगाइए
ध्यान लगाना, एक अलग दृष्टिकोण से अपने तनाव को देखने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। तनाव को कम करने के लिए तथा मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आप नियमित रूप से ध्यान लगाइए। एक्जाम के समय आपको सकारात्मक रखने में बहुत ही मदद मिलेगी।
