जब हम थके हुए महसूस करते हैं, तो हम आम तौर पर एक कप कॉफी पीना पसंद करते हैं। यद्यपि ज्यादा कैफीन आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। आप अपने आहार के माध्यम से अपनी ऊर्जा को भी बढ़ा सकते हैं, और यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो खाने के लिए कुछ निश्चित खाद्य पदार्थ को अपने आहार में शामिल करें।
बहुत जल्दी थक जाते हैं तो खाएं ये आहार
बहुत जल्दी थक जाते खाएं नट्स
नट्स हमें प्रमुख रूप से प्रोटीन और पोषक तत्व, अच्छा वसा और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं। यदि आप जल्दी थक जाते हैं तो नट्स आपको किसी भी समय आपकी थकावट को दूर कर सकता है। इसमें मौजूद पोषक तत्व और हेल्दी ऑयल बहुत देर तक आपको उर्जा से भरपूर रखते हैं।
केला
केले पोटेशियम का एक बहुत ही अच्छा स्रोत हैं। इसमें पोटेशियम के अलावा कैल्शियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, आयरन, फोलेट और नियासिन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसे खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है। केला एक ऐसा फल है जिसे एनर्जी बूस्टर माना जाता है।
थकान को दूर करने के लिए अंडा है जरूरी
अंडे उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है। अंडे के सफेद वाले हिस्से में प्रोटीन और विटामिन बी2 बहुत ही अधिक पाया जाता है। इसमें वसा और कोलेस्ट्रॉल की कम मात्रा पायी जाती है। इस लिहाज से यह थकान भगाने के लिए सबसे उपयुक्त चीज है।
एवोकाडो
एवोकाडो के स्वास्थ्य लाभ में वजन प्रबंधन, हृदय रोगों और मधुमेह से संरक्षण, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का इलाज शामिल है। एवोकाडो अन्य फल की तुलना में अधिक घुलनशील फाइबर होता है। इसमें आयरन, तांबे और फोलेट जैसे कई उपयोगी खनिज शामिल है। इसका नियमित रूप से सेवन करने से शरीर को उर्जा मिलती है।
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट वास्तव में कई स्वास्थ्य लाभ के साथ भरपूर है। इसे हर कोई खाना पसंद करते हैं। इसमें मौजूद कैफीन और थियोब्रोमीन जैसे यौगिक अधिक मात्रा में एनर्जी प्रदान करते हैं साथ ही साथ आपके मनोदशा को भी बेहतर बनाये रखते हैं।
थकान होने पर पानी पीजिए
आपका शरीर लगभग 60 फीसदी पानी से बना है। पानी पीने से शरीर को तरल पदार्थ मिलता है। इससे न केवल पाचन शक्ति मजबूत रहती है बल्कि लार का निर्माण और शरीर का तापमान भी सही रहता है। यदि शरीर में पानी की कमी होगी तो अंग ठीक से कम करना बंद कर देते हैं और थकान होने लगती है।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां कैंसर और हृदय रोग के खतरे को कम करते हुए उपयोगी होते हैं, क्योंकि ये वसा में कम और फाइबर में उच्च होते हैं। इसके अलावा इसमें फोलिक एसिड, विटामिन सी, पोटेशियम और मैग्नीशियम भी होता हैं। यदि थकान को दूर करना है तो अपनी डाइट में हरी सब्जियों को जरूर शामिल करें।
दलिया से मिलती है शरीर को उर्जा
दलिया उत्तर भारत में नाश्ते में खाए जाने वाला एक लोकप्रिय फ़ूड है। इसे टूटे हुए गेहूं से बनाया जाता है। इसकी सबसे बड़ी खासियत यह है कि इसे मीठा और नमकीन दोनों में बनाया जा सकता है। यह न केवल वजन घटाने में मददगार सबसे श्रेष्ठ आहार है बल्कि इससे शरीर को उर्जा भी मिलती है।
करी
करी में करक्यूमिन नामक एक सक्रिय घटक होता है जो मानसिक कार्य में सुधार कर सकता है और अपने समग्र ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है।
