इन दिनों लोग योगा या पिर व्यायाम को छोड़ ट्रेडमिल पर दौड़ लगाना ही ज्यादा आसान और लाभदायक समझते हैं। आपको बता दें कि ट्रेडमिल पर वर्कआउट करना कार्डियो एक्सरसाइज का सबसे बढ़िया जरिया माना जाता है। यही नहीं, बाकी मशीनों की तुलना में ट्रेड मिल के जरिए वजन घटाना उतना मुश्किल भी नहीं है।
हां यह ज़रूर है कि ट्रेडमिल का इस्तेमाल करना है तो आप नीचे बताए जा रहे कुछ सावधानियां ज़रूर पढ़ लें और समझ लें तभी इससे फायदा आपको होगा :
नंगे पांव ना दौड़ें: ट्रेडमिल का इस्तेमाल खाली या नंगे पांव करने से बचें। फ्रिक्शन और तेज मूवमेंट के चलते काफी हीट पैदा हो जाती है, इसलिए अगर आप बिना जूते ट्रेड मिल पर दौड़ेंगे तो आपके पांव में जलन होने की शिकायत हो सकती है। यही नहीं, अगर बेल्ट के किनारों पर पांव गलती से फिसल गया तो गंभीर चोट भी आ सकती है। इसके अलावा फंगस और किटाणु का भी खतरा होता है, यही वजह है कि फिटिंग जूते पहनकर ही ट्रेडमिल पर दौड़ना ज्यादा सही होगा।
मशीन स्टार्ट करने से पहले बेल्ट नहीं डेक पर रखें पांव: यूं तो आप जब भी ट्रेड मिल को स्टार्ट करेंगे, उसकी शुरुआती स्पीड कम ही रहती है। यानी इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आखिरी बार इसे बंद करने के दौरान इसकी स्पीड क्या थी। मशीन में यह फीचर इसलिए दिया जाता है ताकी अचानक तेज स्पीड में बेल्ट के घूमने से आपका बैलेंस कहीं बिगड़ ना जाए। फिर भी अगर मशीन में कोई गड़बड़ी हो जाए, और शुरुआती स्पीड आपकी क्षमता से ज्यादा हो तो, इसलिए हमेशा यही सलाह दी जाती है कि जब भी आप मशीन ऑन करें, उससे पहले अपने दोनों पांव किनारों पर यानी डेक पर फैला लें। फिर बेल्ट की स्पीड अपने हिसाब से सेट करने के बाद ही उसपर अपना पांव रखें।
नीचे ना देखें: ट्रेडमिल पर दौड़ना कोई आसान बात नहीं है, अक्सर ऐसा होता है कि लोग थककर या एक्साइटमेंट में चलती ट्रेडमिल पर अपने पैरों के मूवमेंट को निहारने लगते हैं। बता दें कि ऐसा करना खतरनाक है क्योंकि इस दौरान आप बैलेंस खो सकते हैं और किसी एक्सिडेंट का शिकार हो सकते हैं। इसलिए दौड़ते वक्त हमेशा सामने की ओर देखें। ऐसे में आपको सांस लेने और छोड़ने में भी परेशानी नहीं होगी।
दौड़ते वक्त हैंडरेल ना पकड़ें: ट्रेडमिल पर दौड़ते दौड़ते लोग हैंडरेल पकड़ लेते हैं लेकिन अगर आपने ऐसा लंबे समय तक किया तो बांह में अकड़न होगी और दर्द शुरू हो जाएगा। ध्यान रखें कि अगर आपको एक्सरसाइज के बीच में हैंडरेल का सहारा लेने की नौबत आ जाए तो इसका मतलब है कि आपकी ट्रेडमिल की स्पीड जरूरत से ज्यादा है।
धीरे-धीरे बढ़ाएं स्पीड: जोश में आकर ट्रेड मिल की स्पीड एका एक ना बढ़ा दें। धीरे धीरे इसकी स्पीड बढ़ाने से आपकी बॉडी को वार्मअप का भी समय मिलेगा और आपकी मांशपेशियों में अकड़न भी नहीं होगी।
ट्रेड मिल की स्पीड का रखें ध्यान: ट्रेडमिल पर रनिंग से पहले अपनी ‘टारगेट हार्ट रेट’ जान लेना बेहद जरूरी है। जल्दी वजन घटाने के चक्कर में ज्यादा स्पीड ना रख लें। किसी को भी अपनी ‘टारगेट हार्ट रेट’ की 50-70 फीसदी स्पीड से ज्यादा पर नहीं दौड़ना चाहिए। अगर ऐसा नहीं किया को आपको दिल का दौरा भी पड़ सकता है।
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लती ट्रेड मिल से कभी ना उतरें: चाहे आपका कितना भी जरूरी कॉल आ जाए या दरवाजे पर कोई लगातार नॉक कर रहा हो, भूलकर भी चलती ट्रेडमिल से उतरने की कोशिश ना करें। अगर बहुत जरूरी हो तो इमरजेंसी बटन दबाएं, बेल्ट जब पूरी तरह रुक जाए तभी उस पर से उतरें क्योंकि चलती ट्रेडमिल से उतरने पर आपको चक्कर आ सकता है या फिर आप बैलेंस खोकर मुंह के बल गिर भी सकते हैं।
