मेटाबॉलिज्म आपके शरीर की सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं को कहा जाता है। ये रासायनिक प्रतिक्रियाएं आपके शरीर को जीवित और स्वस्थ रखती हैं। एक अच्छे मेटाबॉलिज्म के परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी जलती हैं और इस प्रकार यह वजन कम करने और आपको फिट और स्वस्थ रखने के लिए आसान बनता है इसलिए आज हम बात करेंगे मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के उपाय के बारे में। एक उच्च मेटाबॉलिज्म होने से आपको ऊर्जा भी मिल सकती है और आपको अपने शरीर के अतिरिक्त वसा जलाने से बेहतर महसूस हो सकता है।
मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के उपाय
मेटाबॉलिज्म में तेजी लाने के लिए स्वस्थ नाश्ता करें
आपका मेटाबॉलिज्म सुबह के पहले खाने वाले नाश्ते से शुरू होता है। इसलिए अपने नाश्ते को स्किप न करें। अपने मेटाबॉलिज्म को जितनी जल्दी हो सके शुरू करें। एक संतुलित और स्वस्थ नाश्ता खाने से अत्यधिक खाना और भूख दूर हो सकती है।
सूखे मेवे और बीज में पाए जाने वाले ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त स्वस्थ वसा, आपके मेटाबॉलिज्म को ठीक रखने में मदद करते हैं। स्वस्थ वसा के अन्य अच्छे स्रोतों में एवोकाडो और फैटी सैल्मन मछली शामिल हैं। ओमेगा 3 फ़ैटी एसिड ब्लड शुगर को संतुलित, सूजन को कम और मेटाबॉलिज्म को नियमित करने में मदद करते हैं।
पर्याप्त कैलोरी खाएं
बहुत कम कैलोरी खाने से आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा करके वजन घटाने में बाधा आ सकती है। यदि आप आवश्यक कैलोरी से अपने शरीर को वंचित रखते हैं, तो आप मांसपेशियों को खोना शुरू करते हैं, जो आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता हैं। अधिक प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने और अत्यधिक खाने से रोकने में मदद करता है।
मेटाबॉलिज्म को तेज करता है ग्रीन टी और अधिक पानी पिएं
ग्रीन टी को लंबे समय तक इसकी एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनोल के लिए पिया जाता है। इसमें सक्रिय घटक कैटेचिन को दर्शाते है,जो मेटाबॉलिज्म को तेज करता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हरी चाय पीते हैं, वे अधिक वजन कम करते हैं और यह दर्शाता है कि कैटेचिन वसा ऑक्सीकरण और पाचन से आपके शरीर की ऊर्जा के उत्पादन में सुधार करते हैं।
जो लोग चीनीयुक्त शीतल पेय के बजाय सिर्फ पानी पीते हैं, वे वजन कम करने और इसे नियंत्रित रखने में अधिक सफल होते हैं। क्योंकि चीनीयुक्त पेय में अधिक कैलोरी होती हैं, इसलिए उन्हें पानी से बदल कर आप कैलोरी का सेवन कम करते है और पानी आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है । इस प्रकार पानी आपका वजन कम करने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करता है। पानी पीने के नियम
सक्रिय रहें और व्यायाम करें
जब आप पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म अच्छी तरह से काम नहीं करता है। इस प्रकार, जब आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग नहीं करता हैं, तो यह आपकी कैलोरी को वसा के रूप में शरीर में भंडार करता है।
इस प्रकार मेटाबॉलिज्म की गति को बनाये रखने के लिए, पूरे दिन चलने या सरल सैर का प्रयास करें। उच्च और तीव्र व्यायाम में विभिन्न व्यायामों को करना और वजन उठाना शामिल है। यह आपके मेटाबॉलिज्म दर में वृद्धि करके और अधिक वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकता है।
अपनी व्यायाम दिनचर्या मिक्स करना, और इसमें कुछ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम जोड़ना, आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकते है और वसा को जलाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
मेटाबॉलिज्म में तेजी लाने के लिए अच्छी नींद लें
नींद की कमी मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक प्रभावों के कारण मोटापा करती है। नींद की कमी के कारण रक्तचाप में वृद्धि होती है, जिससे टाइप 2 मधुमेह में वृद्धि होती हैं। नींद की कमी आपकी कैलोरी की मात्रा में कमी करती है और आपकी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करती है।
