आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपने ऊपर बिल्कुल भी ध्यान नहीं दे पाते और अगर देना भी चाहे तो सही जानकारी न होने के कारण हम अपना ही नुकसान कर बैठते हैं। टीवी में हमें तरह-तरह के विज्ञापन देखने को मिलते हैं। जो हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए बेची जा रही है, अगर आप इसका इस्तेमाल करते हो, तो आपको कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। अगर आप अपने मसल्स बनाना चाहते हो, तो आप को दवा न लेकर पौष्टिक आहार लेना चाहिए। अगर आप बॉडी बनाने की शुरुआत कर रहे हो तो बॉडी में होने वाले छोटे छोटे परिवर्तनों में ध्यान दें। जब आप अपने मसल्स बनाने के लिए एक्सरसाइज करते हो, तो आप को सही समय में सांस लेनी चाहिए। इसमें एक्सरसाइज करने में आप को बहुत ही फायदा मिलता है। एक्सरसाइज के साथ-साथ आप को अच्छी और गहरी नींद लेनी चाहिए। मसल्स बनाने के लिए आप को अपने आहार पर पूरा ध्यान देना चाहिए और जब आप अपनी जिम जाते हो तो, धीरे-धीरे वजन को उठाएं क्योंकि आप को वजन उठाने की आदत नहीं होती।
मसल्स बनाने वाले आहार
जब भी हम अपने मसल्स बनाते हैं, तो सबसे पहले हमें अपने पौष्टिक आहार की तरफ ध्यान देना चाहिए, जब हम आहार अच्छे से लेंगे तो हमारे मसल्स भी अच्छे से बनेंगे। जिम जाकर पसीना बहाने से अच्छा है कि हम प्रोटीन और पोषक तत्वों वाला आहार लें। आपको चीनी, कार्ब और अतिरिक्त वसा वाले भोजन से जितना हो सके दूर रहना चाहिए। आज हम आप को मसल्स बनाने वाले आहार के बारे में जानकारी देते हैं…
अंडे का सेवन
जब आप बॉडी बनाना चाहते हो, तो आपको अंडे का सेवन करना चाहिए क्योंकि अंडे से अच्छा और कुछ भी नहीं हो सकता, क्योकि इसके सफ़ेद भाग में वसा कम होता है। अंडे को हमेंशा उबाल कर ही खाना चाहिए । दिन में तीन से चार अंडे दूध और नट्स के साथ खाने चाहिए।
मांसाहारी भोजन
मसल्स बनाने के लिए मांसाहारी भोजन बहुत ही लाभकारी होता है, मांस, चिकन और टर्की लीन प्रोटीन के बहुत ही अच्छे स्रोत माने जाते हैं। इसमें अमीनो एसिड की भी प्रचुर मात्रा होती है, जो हमारे शरीर के मसल्स बनाने में बहुत ही मदद करते हैं। बॉडी बनाने वालो को हफ्ते में एक बार मटन जरूर खाना चाहिए, लेकिन इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि वो फ्राई न हो।
पनीर का सेवन
पनीर में काफी मात्रा में प्रोटीन होता है और इसमें बिलकुल भी फैट नहीं होता। इसलिए बॉडी बिल्डिंग के लिए यह बहुत ही फायदेमंद है।
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केला का सेवन
केला ऊर्जा का सबसे अच्छा स्रोतहै, इसमें कैलोरी की काफी मात्रा पाया जाता है, जो हमारे शरीर को कमजोरी से बचाने में मदद करता है, इसलिए जब भी व्यायाम से थक जाए, तो केला खा ले, क्योंकि इससे हमारे रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है और हमें शक्ति मिलती है।
बादाम
बादाम हमारी बॉडी बिल्डिंग के लिए बहुत ही अच्छे माने जाते हैं, क्योंकि यह अमीनो एसिडके साथ-साथ प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत होता है, जो हमारे मसल्स बनाने में बहुत ही लाभकारी होता है, बादाम खाने से न तो हमारा कॉलेस्ट्राल बढ़ता है और न ही हमारा वजन।
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां हमारे मसल्स बनाने के लिए बहुत ही फायदेमंद है, क्योंकि इसमें एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा पाई जाती है। भारी वर्कआउट करने के बाद हमारे मसल्स को आराम की बहुत ही जरूरत होती है, लेकिन जब हम हरी सब्जियों का सेवन करते हैं, तो हमारे मसल्स को बहुत ही आराम मिलता है।
साबुत अनाज
जब हमें कार्बोहाइड्रेट उचित मात्रा में नहीं मिलता, तो ऊर्जा के लिए मांसपेशियों का टूटना शुरू हो जाता है। इसलिए लिए पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाने के लिए हमें अनाज जैसे चावल, गेहूं, बाजरा, दलिया आदि का सेवन करना चाहिए।
आपकी मांसपेशियां सही ढंग से काम करे इसके लिए आप को प्रोटीन, मिनरल्स और कार्बोहाईडेट की प्रचुर मात्रा लेनी चाहिए। मसल्स बनाने के लिए संतुलित आहार की बहुत ही आवश्कता है
